人體腰部穴位圖片 中醫推薦按摩九個穴位緩解腰疼

日常生活中， 許多人都有腰部85痛的毛病， 通過腰部按摩， 可以舒筋通絡， 消除腰肌疲勞， 緩解腰肌痙攣與疼痛， 使腰部活動靈活， 強健有力。

1.揉命門穴。 命門穴位於腰部第二腰椎棘突下的凹陷處， 與肚臍相對。 右手或左手握拳， 以拳尖置於命門穴上， 先順時針壓揉9次， 再逆時針壓揉9次， 重複壓揉36次。 堅持按揉此穴， 可起到溫腎陽、利腰脊的作用。

2.揉腎俞穴。 腎俞穴位於第二腰椎棘突下， 旁開1.5寸處， 與命門穴相平。 雙手握拳， 將拳尖放在兩側腎俞穴上， 先順時針壓揉， 再逆時針壓揉。 每天堅持按揉此穴， 具有滋陰壯陽、補腎健腰的作用。

3.揉腰眼穴。 腰眼穴在第四腰椎棘突下， 旁開約3.5寸的凹陷處， 與陽關穴相平。 雙手握拳， 用拳尖按揉此穴， 可起到活血通絡、健腰益腎的作用。

4.旋轉腰臀。 兩手相互摩擦至熱。 然後， 兩手叉腰， 大拇指在前， 其餘四指按住兩側腎俞穴， 先順時針旋轉腰臀部9次，

再逆時針旋轉9次， 連續36次。 每天活動腰臀部， 可舒筋活血、通利關節、強健腰肌。

5.拿委中穴。 委中穴位於膝關節後面膕窩橫紋正中點處。 雙手對搓至熱， 以兩手同時拿揉（用大拇指與其餘四指的指腹相對施力）兩下肢委中穴， 時間約一分鐘。 可舒筋活絡、解痙止痛。

6.捶腰陽關穴。 以手四指握大拇指成拳， 手腕放鬆， 用拳背部叩擊腰陽關穴36次。 每天叩擊此穴， 能起到振奮陽氣、強健腰膝的作用。

7.揉腰陽關穴。 腰陽關穴位於第四腰椎棘突下的凹陷處， 約與髂脊相平。 左手或右手握拳， 以拳尖置於腰陽關穴上， 反復按揉。 該穴為督脈上陽氣通過處， 每天按揉， 可起到疏通陽氣、強腰膝、益下元的作用。

8.捶腰骶。 以手四指握大拇指成拳， 用拳背部有節奏地叩擊腰部脊柱兩側到尾骶部， 左右各叩擊36次， 具有活血通絡、強筋健骨作用。

9.擦腰。 搓手至熱， 以兩手掌面緊貼腰部脊柱兩側， 一上一下為1遍， 連續擦100遍。 具有溫經散寒、壯腰益腎的作用。

緩解腰痛的妙招：最好以側躺方式， 彎曲身體， 倒臥在床墊上。 床墊過軟或是過硬時， 最好調整床墊硬度。 如果習慣仰臥， 就要把枕頭墊在膝蓋後方， 讓腳部稍微提高。