辛辛苦苦減肥好不容易瘦了卻又胖回去， 其實是因為身體裡毒素沒有被徹底排除！要想徹底減肥就要由體內開始， 先改善體質，
身體裡各種影響減肥的因素要是沒有被排除， 即使做再多訓練， 效果也可能是微乎其微的。 而排毒的關鍵在於“代謝”控制， 生活作息不正常、偏食、運動不足、攝取水分不夠， 都會導致代謝功能出現紊亂。 因此， 要徹底“排毒”就要執行3個步驟， 就是喝水、飲食、毒素排除。
這些排除肥胖因數的方法不但簡單， 而且立刻就可以實行！
方法1：喝水
多喝水既能抑止攝取過多毒素， 還能幫助排除身體毒素。
要想達到“排毒減肥”效果的話， 首先就從一天喝大約兩公升的 “礦泉水”和“白開水”開始吧。 不習慣喝這麼多水的人可以遵照以下介紹的“喝水指南”方法， 就能有效地藉由喝水來排除體內毒素。
重點提示：不是水喝的越多， 減肥效果就越好。 因為一天中要攝取的其他水分還有很多， 喝水過量也會傷害健康， 一定要正確而適量的喝才對。
喝水指南
AM 8：00 起床後喝1杯水
調整代謝功能， 提升熱量消耗力， 一定要養成習慣。
PM11：00～PM1：00 午餐前＋午餐時各一杯
這麼做可以刺激“飽腹中樞”， 讓你不會吃太多。
PM2：00～PM6：00 喝1.5～2瓶礦泉水
這段時期是一天中活動最旺盛的， 所以要多喝一點水。
PM8：00 晚餐前＋晚餐時各喝一杯水
夕陽下山時， 熱量消耗力變差， 因此一定要控制食量。
PM11：00 泡澡後喝一杯水
泡澡後會大量排汗， 所以要馬上補充水分。
方法2：飲食
選擇有助排毒的食物， 是幫助你減肥與保持身材的關鍵步驟之一。
每天要定時吃三餐， 每餐都要儘量攝取多樣的食物， 如此才能讓身體代謝變得更好。
重點提示：為了不讓體內有毒素囤積， 必須慎選具有排毒效果的食物， 再改變一下日常飲食習慣就行了。
飲食排毒的關鍵問題
Q：該吃什麼好呢？
A：對食物要均勻攝取。 要多攝取食物纖維以及鉀、維生素等元素， 選擇時要以富含這幾種成分的食物為主。
Q:不能吃什麼？
A：絕對不能碰油炸食物， 不然會妨礙排毒功效。 如果真的要吃， 一定要把外面的那層“炸皮”剝掉。
Q：分量以多少為宜？
A：每餐八分飽就可以了。 吃飯時， 每一口要咀嚼約20下後再吞下去， 這樣就應該能知道自己吃多少會覺得飽。 一定要記住， 決不能吃到感覺肚子撐。
Q：真的很餓的時候怎麼辦？
A：一但覺得肚子餓了， 千萬別吃零食。 不妨來點低卡路里飲料， 也可以來杯低脂牛奶或無糖咖啡。
建議食譜
◎湯裡多放些食物：加了許多食物的蔬菜湯一次就能讓你攝取到各種營養素，排毒效果非常好，但儘量以綠色蔬菜為主。
◎以蔬果為首選：一天要攝取富含足夠維生素和礦物質的蔬菜，例如胡蘿蔔、青椒等。
◎以水果取代零食：與其吃零食、點心，不如吃富含維生素、鉀的當季新鮮水果。
◎主食選擇“咖啡色”食物而非白色：糙米、全麥麵包、全麥麵條等富含維生素B群、礦物質這些營養素，有排毒效果與清血作用，能有效改善身體機能。
◎可以多吃些魚：少吃肉，多吃魚，魚的DHA、不飽和脂肪酸具有清血，促進脂肪燃燒的作用。
建議食譜
◎湯裡多放些食物：加了許多食物的蔬菜湯一次就能讓你攝取到各種營養素，排毒效果非常好，但儘量以綠色蔬菜為主。
◎以蔬果為首選：一天要攝取富含足夠維生素和礦物質的蔬菜，例如胡蘿蔔、青椒等。
◎以水果取代零食：與其吃零食、點心，不如吃富含維生素、鉀的當季新鮮水果。
◎主食選擇“咖啡色”食物而非白色：糙米、全麥麵包、全麥麵條等富含維生素B群、礦物質這些營養素，有排毒效果與清血作用，能有效改善身體機能。
◎可以多吃些魚：少吃肉，多吃魚，魚的DHA、不飽和脂肪酸具有清血，促進脂肪燃燒的作用。
