鄧多燕瘦身操好處多多 減肥食譜受網友追捧

鄭多燕的減肥操在網上一經發出就受到網友們的追捧， 她的減肥操為很多女性減肥帶來功不可沒的作用。

鄭多燕減肥晚餐：
減肥食譜一：
早餐豆漿一碗、全麥麵包兩片、雞蛋一個
中餐腐 乳空心菜、皮蛋 拌豆腐、醋烹綠豆芽， 米飯半碗
晚餐素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜， 紅豆粥一小碗
減肥食譜二：
早餐紅豆大米粥一碗， 爽口小菜一碟(黃 瓜、胡羅蔔、芹菜加上煮五香花生米)， 桂圓或大棗1把
中餐番茄炒雞蛋， 木耳拌芹菜， 清炒油麥菜， 米飯半碗
晚餐菠菜豬血豆腐湯， 炒土豆絲， 涼拌白菜心
減肥相關：
瘦腿的最快方法一、冷熱水沖洗腿部

每天洗澡的時候， 用冷水和熱水交替沖洗腿部， 不僅可以強化腿部血管肌肉還可以加快腿部血液迴圈， 對於腿部浮腫有特別好的效果， 消浮腫的效果很捧哦， 還可以使腿部的肉肉變緊實

瘦腿的最快方法二、每天刮痧20分鐘
堅持每天刮痧， 先在腿部塗抹乳液然後再用刮痧板在腿部穴位刮20右， 記住刮的時候要用點力還要快， 直到腿部刮成紅色為止， 然後再換腿刮。 最好就是每晚臨睡前刮， 刮好就睡覺。
瘦腿的最快方法三、做空中自行車
這個可以在每天睡覺前做， 躺下， 雙腳抬起， 然後像踩自行車一樣在空中狂蹬， 一般做幾十次到一百次就可以了， 做完就分腿， 雙腿打開80度左右， 做80次左右， 可以減掉腿部的肉肉哦。
瘦腿的最快方法四、粗鹽瘦腿

在洗澡前先把用少量熱水把粗鹽拌成糊狀， 然後再把粗鹽塗到身上至不可以脫落為止， 記住， 想瘦哪裡就塗哪裡， 過了十分鐘後再用熱水把粗鹽沖洗乾淨， 在這期間你也可以做些按摩， 如果你的肌膚是敏感肌膚可以使用一些比較細的鹽。

瘦腿的最快方法五、消除膝關節脂肪操
臨睡前或者是早上起床後， 可以躺在床上和地上， 先將雙手放在身體兩側， 此時上身要放鬆， 然後雙肘彎曲並且抬起， 做蹬自行車動作， 大概做50次就可以了。 先向前再向後。
上班族MM每天坐在辦公室裡， 腰部的贅肉會越積越多。 可是工作太忙又缺乏時間去運動， 那上班族MM們該如何瘦腰呢？下面為大家介紹8種快速瘦腰方法， 讓你的身材也能凹凸有致！
方法
1、輕拍小腹：自然站立， 呼吸自然， 全身放鬆， 然後雙手交替拍打下腹部(用力要以舒適為度)， 拍打一次為一個節拍， 共做四個八拍。
2、橫向轉胯：自然站立， 呼吸自然， 全身放鬆， 然後雙手扶著胯部兩側， 使胯部由左→前→右→後→左這樣做橫向圓形轉動， 轉動一圈為一拍， 共做二個八拍；然後使胯部向反方向做由右→前→左→後→右橫向圓形轉動， 也做二個八拍。
3、摩腹：自然站立， 呼吸自然， 全身放鬆， 然後雙手扶著下腹部兩側向恥骨處摩擦， 摩擦一次為一個節拍， 共做四個八拍。
4、輕揉臍腹：自然站立、平坐或者仰臥均可， 呼吸自然， 全身放鬆， 雙掌掌心向內相疊放置於臍腹部， 然後按順時針方向輕揉臍腹部， 輕揉一圈為一拍， 共輕揉二個八拍後；然後再逆時針方向輕揉二個八拍。
5、側向扭胯：自然站立， 呼吸自然， 全身放鬆，然後雙手扶著胯部兩側，使胯部由左→右→左這樣做左右扭動，扭動一次為一拍，共做四個八拍。
6、腹式呼吸：自然站立、平坐或者仰臥均可，呼吸自然，全身放鬆，稍用意想著臍腹部，然後進行腹式呼吸：氣時小腹稍微向內收，同時前後陰部也稍向內縮緊；氣時小腹稍微向外鼓，同時前後陰部也稍向外吐。如此一次呼吸為一個節拍，共做四個八拍。
7、圓周運動：起立，做一些更大幅度的運動。比如彎曲雙腿讓膝蓋做圓周運動。然後，臀部也以同樣的方式做圓周運動，順時針和逆時針分別做3次。
怎麼減肚子上的贅肉?隨時隨地 8個動作快速瘦腰
8、臀部按壓：坐在椅子上，將手放在骨盆兩側，幫助臀部用力向下壓坐墊，同時用後背擠壓椅背。重複3次，然後將臀部向左右移動。如果感到血液流動速度加快，這是身體接受信號的標誌。 全身放鬆，然後雙手扶著胯部兩側，使胯部由左→右→左這樣做左右扭動，扭動一次為一拍，共做四個八拍。
6、腹式呼吸：自然站立、平坐或者仰臥均可，呼吸自然，全身放鬆，稍用意想著臍腹部，然後進行腹式呼吸：氣時小腹稍微向內收，同時前後陰部也稍向內縮緊；氣時小腹稍微向外鼓，同時前後陰部也稍向外吐。如此一次呼吸為一個節拍，共做四個八拍。
7、圓周運動：起立，做一些更大幅度的運動。比如彎曲雙腿讓膝蓋做圓周運動。然後，臀部也以同樣的方式做圓周運動，順時針和逆時針分別做3次。
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8、臀部按壓：坐在椅子上，將手放在骨盆兩側，幫助臀部用力向下壓坐墊，同時用後背擠壓椅背。重複3次，然後將臀部向左右移動。如果感到血液流動速度加快，這是身體接受信號的標誌。