每個女人都夢想擁有纖腰， 許多健身專家都有這樣的結論：纖腰最實 ……
每個女人都夢想擁有纖腰， 許多健身專家都有這樣的結論：纖腰最實際的作法就是做運動， 只要動作到位， 並結合飲食控制， 一個月就能有明顯效果。
簡單收腹運動
這個運動雖然簡單， 但非常有效， 躺在地上伸直雙腳然後提升， 放回， 不要接觸地面， 重複做15次。
運動密度：每日3～4回， 每回15下。
仰臥起坐練正腹肌 平躺在墊子上面， 雙手置於腦後， 雙腿屈起， 與地面呈90—120度。 仰臥起坐時， 只需腹部輕微用力， 帶動上半身離開墊子即可， 這個動 ……
仰臥起坐練正腹肌
平躺在墊子上面， 雙手置於腦後， 雙腿屈起， 與地面呈90—120度。
仰臥起坐時， 只需腹部輕微用力， 帶動上半身離開墊子即可， 這個動作既能彌補腹部肌肉力量的不足， 又能避免頸部不當用力帶來的頸椎傷害。
呼吸練側腹肌 1.放鬆全身， 用鼻吸進大量空氣， 再用嘴慢慢吐氣， 吐出約7成後， 屏住呼吸。 2.縮起小腹， 氣上升到胸口上方， 再鼓起腹部將氣降到腹部。 ……
呼吸練側腹肌
1.放鬆全身， 用鼻吸進大量空氣， 再用嘴慢慢吐氣， 吐出約7成後， 屏住呼吸。 2.縮起小腹， 氣上升到胸口上方， 再鼓起腹部將氣降到腹部。 3.將氣提到胸口， 降到腹部， 再慢慢用嘴吐氣， 重複做5次， 共做兩組。
轉身練內外斜肌 1.左腳站立， 提起右腳， 雙手握著用力扭轉身體， 左手肘碰右膝。 2.左右交替進行20次。 只要結合合理的膳食， 堅持如此鍛煉一個月， 你也 ……
轉身練內外斜肌
1.左腳站立， 提起右腳， 雙手握著用力扭轉身體， 左手肘碰右膝。 2.左右交替進行20次。
只要結合合理的膳食， 堅持如此鍛煉一個月， 你也就能擁有人人羡慕的小蠻腰啦！
仰臥起坐練正腹肌 平躺在墊子上面， 雙手置於腦後， 雙腿屈起， 與地面呈90—120度。 仰臥起坐時， 只需腹部輕微用力，
仰臥起坐練正腹肌
平躺在墊子上面， 雙手置於腦後， 雙腿屈起， 與地面呈90—120度。
仰臥起坐時， 只需腹部輕微用力， 帶動上半身離開墊子即可， 這個動作既能彌補腹部肌肉力量的不足， 又能避免頸部不當用力帶來的頸椎傷害。
