要瘦小腹， 每天必須勤運動， 文章中的實用瘦小腹健身法， 只要您一步一步照著 ……
要瘦小腹，
每天必須勤運動，
文章中的實用瘦小腹健身法，
只要您一步一步照著做，
搭配著清淡飲食，
相信不需太久的時間，
那個肥肥討厭的小腹，
就會這麼神不知、鬼不覺，
悄悄人間消失！ 示範動作1：仰臥收腹運動
平躺在抗力球上，
雙腿呈90度，
然後再慢慢放置地上，
手可放在胸前或頭部的二側，
然後將腹部使力，
身體往上抬至約75度，
眼睛看天花板，
重複12-20次。
示範動作2：側腰肌群運動
身體側臥於地， 一手抬放於額頭，
身體側臥於地，
一手抬放於額頭，
一手側抱抗力球，
身體和麵朝向側方，
兩腿併攏且伸直，
收縮側腰肌群，
藉由簡單的仰臥起坐動作來訓練側邊腰部肌肉。
示範動作3：緊實腰部肌群
這個動作是藉由抬腿鍛煉腰力，
坐在地上，
一腿彎曲一腿伸直平擺於地，
將雙手伸直，
平擺於地的腿慢慢抬起，
腰際儘量挺直，
如果還想更進階，
則可將雙腳一齊伸直往上抬起，
與伸直的雙手觸碰即可。
示範動作4：延展側腰肌群及手臂臂肌
以右手撐地， 身體和麵朝向側方， 兩腿交叉且伸直， 利用地心引力增加重力， 左手順勢朝天花板方向做伸展運動；約待10-20秒，
以右手撐地，
身體和麵朝向側方，
兩腿交叉且伸直，
利用地心引力增加重力，
左手順勢朝天花板方向做伸展運動；約待10-20秒，
吐氣後身體與左手緩緩放下，
保持放鬆狀態，
休息5秒後再迴圈練習即可。
示範動作5：抬腿緊腰運動
雙腳與肩同寬，
坐臥於地，
將雙腳往天花板伸展(切忌不可彎曲)，
大約持續10-15秒後緩緩往下擺放，
迴圈練習即可。
>示範動作6：俯身收腹運動
趴于地上雙手成90度彎曲並且握緊拳頭，
然後將手肘打開與肩同寬，
腳尖放在地上，
膝蓋觸地，
吸一口氣後雙腿伸直，
用雙手及腿部力量將整個身體撐起，
成一直線，
腹部持續用力以支撐後背，
大約停留20-30秒，
愈久效果愈好！
身體側臥於地， 一手抬放於額頭， 一手側抱抗力球， 身體和麵朝向側方， 兩腿併攏且伸直， 收縮側腰肌群， 藉由簡單的仰臥起坐動作來訓練側邊腰部肌肉。 ……
身體側臥於地，
一手抬放於額頭，
一手側抱抗力球，
身體和麵朝向側方，
兩腿併攏且伸直，
收縮側腰肌群，
藉由簡單的仰臥起坐動作來訓練側邊腰部肌肉。
示範動作3：緊實腰部肌群
這個動作是藉由抬腿鍛煉腰力，
坐在地上，
一腿彎曲一腿伸直平擺於地，
將雙手伸直，
平擺於地的腿慢慢抬起，
腰際儘量挺直，
如果還想更進階，
則可將雙腳一齊伸直往上抬起，
與伸直的雙手觸碰即可。
示範動作4：延展側腰肌群及手臂臂肌
