冬天剛一過， 許多愛吃不愛動的姊妹們已明顯感覺那日益增肥的惱人小腹吧 ……
冬天剛一過， 許多愛吃不愛動的姊妹們已明顯感覺那日益增肥的惱人小腹吧， 想趕緊恢復昔日窈窕的你。
首先必須調整自己的飲食， 不要再吃過多油膩豐富的食物， 多攝取青菜蔬果， 並且切記少吃一口的秘訣， 也就是說， 讓自己稍微忌忌口， 進食量改變會影響胃容量大小， 每餐少吃些， 可以讓自己的胃逐漸變小， 自然就能達到瘦身效果。
然而， 最健康快速的瘦身方式， 當然就是運動!要瘦小腹， 每天必須勤運動， 本單元提供幾項在家也能自己來的實用瘦小腹健身法，
示範動作1：仰臥收腹運動 700556 hspace=0 src="http://jf.meirenzhi.com.cn/UpFiles/img/jbjf/2009-02/20090216000541911.jpg" border=0> 平躺在抗力球上， 雙腿呈90度， 然後再慢慢放置 ……
示範動作1：仰臥收腹運動
平躺在抗力球上， 雙腿呈90度， 然後再慢慢放置地上， 手可放在胸前或頭部的二側， 然後將腹部使力， 身體往上抬至約75度， 眼睛看天花板， 重複12-20次。
示範動作2：側腰肌群運動 700556 hspace=0 src="http://jf.meirenzhi.com.cn/UpFiles/img/jbjf/2009-02/20090216000541590.jpg" border=0> 身體側臥於地， 一手抬放於額頭， 一手側抱抗力 ……
示範動作2：側腰肌群運動
身體側臥於地， 一手抬放於額頭， 一手側抱抗力球， 身體和麵朝向側方， 兩腿併攏且伸直， 收縮側腰肌群， 藉由簡單的仰臥起坐動作來訓練側邊腰部肌肉。
示範動作3：緊實腰部肌群 700556 hspace=0 src="http://jf.meirenzhi.com.cn/UpFiles/img/jbjf/2009-02/20090216000541801.jpg" border=0> 這個動作是藉由抬腿鍛煉腰力， 坐在地上， 一腿 ……
示範動作3：緊實腰部肌群
這個動作是藉由抬腿鍛煉腰力， 坐在地上， 一腿彎曲一腿伸直平擺於地， 將雙手伸直， 平擺於地的腿慢慢抬起， 腰際儘量挺直， 如果還想更進階， 則可將雙腳一齊伸直往上抬起， 與伸直的雙手觸碰即可。
示範動作4：延展側腰肌群及手臂臂肌 700556 hspace=0 src="http://jf.meirenzhi.com.cn/UpFiles/img/jbjf/2009-02/20090216000541239.jpg" border=0> 以右手撐地， 身體和麵朝向側方， 兩 ……
示範動作4：延展側腰肌群及手臂臂肌
以右手撐地， 身體和麵朝向側方， 兩腿交叉且伸直， 利用地心引力增加重力， 左手順勢朝天花板方向做伸展運動;約待10-20秒， 吐氣後身體與左手緩緩放下， 保持放鬆狀態， 休息5秒後再迴圈練習即可。
示範動作5：抬腿緊腰運動 700556 hspace=0 src="http://jf.meirenzhi.com.cn/UpFiles/img/jbjf/2009-02/20090216000541586.jpg" border=0> 雙腳與肩同寬， 坐臥於地， 將雙腳往天花板伸展 ……
示範動作5：抬腿緊腰運動
雙腳與肩同寬，坐臥於地，將雙腳往天花板伸展(切忌不可彎曲)，大約持續10-15秒後緩緩往下擺放，迴圈練習即可。
示範動作6：俯身收腹運動 700556 hspace=0 src="http://jf.meirenzhi.com.cn/UpFiles/img/jbjf/2009-02/20090216000541844.jpg" border=0> 趴于地上雙手成90度彎曲並且握緊拳頭，然後將 ……
示範動作6：俯身收腹運動
趴于地上雙手成90度彎曲並且握緊拳頭，然後將手肘打開與肩同寬，腳尖放在地上，膝蓋觸地，吸一口氣後雙腿伸直，用雙手及腿部力量將整個身體撐起，成一直線，腹部持續用力以支撐後背，大約停留20-30秒，愈久效果愈好!
示範動作1：仰臥收腹運動 700556 hspace=0 src="http://jf.meirenzhi.com.cn/UpFiles/img/jbjf/2009-02/20090216000541911.jpg" border=0> 平躺在抗力球上，雙腿呈90度，然後再慢慢放置 ……
示範動作1：仰臥收腹運動
平躺在抗力球上，雙腿呈90度，然後再慢慢放置地上，手可放在胸前或頭部的二側，然後將腹部使力，身體往上抬至約75度，眼睛看天花板，重複12-20次。
雙腳與肩同寬，坐臥於地，將雙腳往天花板伸展(切忌不可彎曲)，大約持續10-15秒後緩緩往下擺放，迴圈練習即可。
示範動作6：俯身收腹運動 700556 hspace=0 src="http://jf.meirenzhi.com.cn/UpFiles/img/jbjf/2009-02/20090216000541844.jpg" border=0> 趴于地上雙手成90度彎曲並且握緊拳頭，然後將 ……
示範動作6：俯身收腹運動
趴于地上雙手成90度彎曲並且握緊拳頭，然後將手肘打開與肩同寬，腳尖放在地上，膝蓋觸地，吸一口氣後雙腿伸直，用雙手及腿部力量將整個身體撐起，成一直線，腹部持續用力以支撐後背，大約停留20-30秒，愈久效果愈好!
示範動作1：仰臥收腹運動 700556 hspace=0 src="http://jf.meirenzhi.com.cn/UpFiles/img/jbjf/2009-02/20090216000541911.jpg" border=0> 平躺在抗力球上，雙腿呈90度，然後再慢慢放置 ……
示範動作1：仰臥收腹運動
平躺在抗力球上，雙腿呈90度，然後再慢慢放置地上，手可放在胸前或頭部的二側，然後將腹部使力，身體往上抬至約75度，眼睛看天花板，重複12-20次。
