的仰臥起坐對瘦腹起不了任何作用， 因為它只是錯誤地加強腹部肌肉。 一位美國聖地牙哥州立大學的健身學科學家， 對最為流行的13種腹部運動的有效性進行了測試， 最後總結出4種最為有效的“腹部贅肉 ……
的仰臥起坐對瘦腹起不了任何作用， 因為它只是錯誤地加強腹部肌肉。 一位美國聖地牙哥州立大學的健身學科學家， 對最為流行的13種腹部運動的有效性進行了測試， 最後總結出4種最為有效的“腹部贅肉殺手”。
為達到最佳效果， 這4種運動每天都要選做其中3組， 並且每組要持續15分鐘。 運動目標是直到出汗。
蹬車運動
躺在地板上， 背部下方壓緊地板， 雙手置於頭後， 將膝蓋提到45度角， 雙腳做蹬車動作， 左腳踝要碰到右膝， 接著再用右腳踝去碰左膝。
提膝運動
坐在椅子邊緣， 雙腳自然下垂至地面， 收緊腹部， 身體微微後傾， 將雙腳抬離地面幾釐米， 將膝蓋拉向胸部， 同時上身前曲， 保持穩定;然後將雙腳恢復原位， 不斷重複。
仰臥起坐
平躺屈膝， 雙腳併攏鉤住床頭， 用毛巾放頸後， 雙手各拉一端， 收腹抬身， 略微離開床面， 持續不動。
舉球運動
仰臥， 手拿網球伸臂向天， 雙腿伸直併攏， 雙腳上鉤。 收腹將雙肩和頭部略微抬離床面， 持續不動。
