經過一個冬天的囤積，
腰部仿佛隨身攜帶了一個救生圈，
簡直就是對美麗的侮辱！愛美網 ……
經過一個冬天的囤積，
腰部仿佛隨身攜帶了一個救生圈，
簡直就是對美麗的侮辱！meirenzhi.com.cn向你推薦以下9個最有效的收腹運動。
踩單車動作 踩單車動作是針對
腹直肌（即“六塊腹肌”）和斜肌（即腰部）最好的健身動作。
正確的動作做法是：1．仰面躺在地板上，
兩手交叉抱在頭後； 2．兩膝向胸部收，
把兩肩胛骨提離地板，
但不是拉動脖子；3．伸直左腿，
與地約成45度角，
同時把上身扭向右邊，
使左肘部向右膝蓋靠近； 4．恢復到原來姿勢後馬上換右腿，
使右肘部向左膝蓋靠近；5．左右輪流，
像騎單車的動作一樣，
建議做12-16次。
將軍椅動作 將軍椅（Captain’s Chair）是一種健身器械，
而這是練習腹肌第二有效的健身動作，
這個器械在大部分健身俱樂部裡都能找到。
正確的動作做法是 ……
將軍椅動作 將軍椅（Captain’s Chair）是一種健身器械，
而這是練習腹肌第二有效的健身動作，
這個器械在大部分健身俱樂部裡都能找到。
正確的動作做法是：1、站在椅上，
抓住手把來固定你的上身；2、背部用力擠壓墊子，
收縮腹部，
把兩腿提升起來，
把兩膝蓋曲向胸前； 3、不要彎背，
注意呼吸要勻； 4、慢慢放下來恢復原來的姿勢，
進行12-16次為佳。
Exercise Ball Crunch坐球屈體動作： 健身球是增強腹肌的一項很好的器械，
這個動作是我們鍛煉腹肌的第三選擇。
正確的動作做法是： 1、仰面躺在健身球上，
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Exercise Ball Crunch坐球屈體動作： 健身球是增強腹肌的一項很好的器械，
這個動作是我們鍛煉腹肌的第三選擇。
正確的動作做法是： 1、仰面躺在健身球上，
球位於你的中/下後背下面；2、兩臂交叉放在胸前，
或者兩手交叉抱頭； 3、收縮腹部，
把上身推起離開球，
並保持球是靜止不滾動的； 4、放下上身背部，
重新舒展腹肌。
建議進行12-16次
垂直腿動作 垂直腿動作是鍛煉腹肌的第四個有效動作。
正確的動作做法是： 1、仰臥在地板上，
兩腿向上伸直，
膝蓋交叉； 2、收縮腹部，
把肩胛骨提離地 ……
垂直腿動作 垂直腿動作是鍛煉腹肌的第四個有效動作。
正確的動作做法是：1、仰臥在地板上，
兩腿向上伸直，
膝蓋交叉； 2、收縮腹部，
把肩胛骨提離地，
感覺好像要把你的胸腔移向腳部一樣； 3、兩腿保持在一個固定的姿勢，
想像腹部壓向脊椎的感覺； 4、放下兩腿，
抬起來再作一次，
建議進行12-16次。
軀幹滑板 軀幹滑板是一種健身器械，
而這是一項比較難的動作，
因為弄不好很容易傷到你的背。
動作做法是： 1、跪在地上，
抓住軀幹滑板的兩個手把，
向 ……
軀幹滑板軀幹滑板是一種健身器械，
而這是一項比較難的動作，
因為弄不好很容易傷到你的背。
動作做法是：1、跪在地上，
抓住軀幹滑板的兩個手把，
向裡收腹，
不需控住呼吸； 2、呼氣，
抓住手把能滑多遠就滑多遠。
如果在中間你控制不住了，
或者你感到背部不舒服，
那就滑得太遠了； 3、收縮腹部，
拉回來
伸臂收腹動作 這個動作被列在腹部健身的第6位，
做法是： 1、躺在墊上，
自然向頭部後面伸直手臂，
兩手相扣，
手臂貼著耳朵； 2、收縮腹部，
把肩胛骨向 ……
伸臂收腹動作 這個動作被列在腹部健身的第6位，
做法是： 1、躺在墊上，
自然向頭部後面伸直手臂，
兩手相扣，
手臂貼著耳朵； 2、收縮腹部，
把肩胛骨向上提； 3、放下，
建議重複12-16次。
完全垂直腿動作： 這個動作同時配合上半身和下半身的參與，
正確的做法是： 1、仰臥在地上，
兩腿垂直伸向天花板； 2、兩手輕輕環繞抱頭，
收縮腹部，
……
完全垂直腿動作： 這個動作同時配合上半身和下半身的參與，
正確的做法是：1、仰臥在地上，兩腿垂直伸向天花板； 2、兩手輕輕環繞抱頭，收縮腹部，把肩胛骨向天花板方向上提；3、同時，繃腳使腳跟向上提，身體形成u字型； 4、放鬆腳跟和肩胛，然後進行第二次。建議進行12-16次。
推腹動作 這是排名第9的動作，它的做法是： 1、坐在推腹機上，兩手抓住手把； 2、收縮腹部，向前搖動，記得用腹部的力量而不是其他； 3、放鬆腹部， ……
推腹動作 這是排名第9的動作，它的做法是： 1、坐在推腹機上，兩手抓住手把； 2、收縮腹部，向前搖動，記得用腹部的力量而不是其他；3、放鬆腹部，建議進行1-3輪，每次重複12-16次； 4、注意，慢慢進行，用腹肌的力量，而不是用手臂推。
肘趾支撐動作： 這是我們第10位的動作，它能很好地增強腹部和背部的耐力，並強健肌肉。該動作的做法是： 1、面朝下躺在墊子上，放平手掌，用前臂支 ……
肘趾支撐動作： 這是我們第10位的動作，它能很好地增強腹部和背部的耐力，並強健肌肉。該動作的做法是：1、面朝下躺在墊子上，放平手掌，用前臂支撐； 2、把身體向上推，腳趾踮起來，用肘部和腳趾支撐； 3、保證背部是平的，身體從頭到腳跟成一條直線；4、收腹收臀，避免臀部拱起來； 5、保持這個姿勢20-60秒，然後放下來。建議進行3-5次
將軍椅動作 將軍椅（Captain’s Chair）是一種健身器械，而這是練習腹肌第二有效的健身動作，這個器械在大部分健身俱樂部裡都能找到。正確的動作做法是 ……
將軍椅動作 將軍椅（Captain’s Chair）是一種健身器械，而這是練習腹肌第二有效的健身動作，這個器械在大部分健身俱樂部裡都能找到。正確的動作做法是：1、站在椅上，抓住手把來固定你的上身；2、背部用力擠壓墊子，收縮腹部，把兩腿提升起來，把兩膝蓋曲向胸前； 3、不要彎背，注意呼吸要勻； 4、慢慢放下來恢復原來的姿勢，進行12-16次為佳。
正確的做法是：1、仰臥在地上，兩腿垂直伸向天花板； 2、兩手輕輕環繞抱頭，收縮腹部，把肩胛骨向天花板方向上提；3、同時，繃腳使腳跟向上提，身體形成u字型； 4、放鬆腳跟和肩胛，然後進行第二次。建議進行12-16次。
推腹動作 這是排名第9的動作，它的做法是： 1、坐在推腹機上，兩手抓住手把； 2、收縮腹部，向前搖動，記得用腹部的力量而不是其他； 3、放鬆腹部， ……
推腹動作 這是排名第9的動作，它的做法是： 1、坐在推腹機上，兩手抓住手把； 2、收縮腹部，向前搖動，記得用腹部的力量而不是其他；3、放鬆腹部，建議進行1-3輪，每次重複12-16次； 4、注意，慢慢進行，用腹肌的力量，而不是用手臂推。
肘趾支撐動作： 這是我們第10位的動作，它能很好地增強腹部和背部的耐力，並強健肌肉。該動作的做法是： 1、面朝下躺在墊子上，放平手掌，用前臂支 ……
肘趾支撐動作： 這是我們第10位的動作，它能很好地增強腹部和背部的耐力，並強健肌肉。該動作的做法是：1、面朝下躺在墊子上，放平手掌，用前臂支撐； 2、把身體向上推，腳趾踮起來，用肘部和腳趾支撐； 3、保證背部是平的，身體從頭到腳跟成一條直線；4、收腹收臀，避免臀部拱起來； 5、保持這個姿勢20-60秒，然後放下來。建議進行3-5次
將軍椅動作 將軍椅（Captain’s Chair）是一種健身器械，而這是練習腹肌第二有效的健身動作，這個器械在大部分健身俱樂部裡都能找到。正確的動作做法是 ……
將軍椅動作 將軍椅（Captain’s Chair）是一種健身器械，而這是練習腹肌第二有效的健身動作，這個器械在大部分健身俱樂部裡都能找到。正確的動作做法是：1、站在椅上，抓住手把來固定你的上身；2、背部用力擠壓墊子，收縮腹部，把兩腿提升起來，把兩膝蓋曲向胸前； 3、不要彎背，注意呼吸要勻； 4、慢慢放下來恢復原來的姿勢，進行12-16次為佳。
