門閂式動作——1、雙膝併攏， 跪在地上， 兩手臂自然下垂， 指尖向下， 雙目平視。 2、右腿向右方伸直， 腳掌著地， 腳背繃直， 舉起兩手臂， 手臂與地 ……
門閂式
動作——
1、雙膝併攏， 跪在地上， 兩手臂自然下垂， 指尖向下， 雙目平視。
2、右腿向右方伸直， 腳掌著地， 腳背繃直， 舉起兩手臂， 手臂與地面平行， 掌心向下。
3、呼氣， 向右彎曲上身軀幹和右臂， 右手掌放在右腳背上， 掌心向下， 左手與地面垂直， 眼睛看向左手指尖。
4、繼續呼氣， 左手臂向右向下， 左掌與右手重疊， 左上臂貼住耳朵， 頭在兩臂之間。 保持此姿勢， 呼吸3——6次， 吸氣， 復位。 換另一邊做同樣練習， 左、右重複練習3——6次。
功效——
1、消除神經緊張引起的疲勞和背痛。
2、活躍脊柱神經， 消除背部僵硬。
3、強健腹部肌肉和器官。
4、消除腰圍的贅肉。
