冬天裡， 厚重的衣物遮住了一切， 褲頭卻一再提醒你日益高聳的小腹的存在。 您是否驚覺自己的凸凸小腹已經築起高樓？！這下子過年怎麼穿漂亮的衣服呢？
有些人也許吃的不多， 體重也不算過重， 但總還是有凸凸的小肚子。 有小腹是許多現代人的煩惱， 原因多半是運動量不足導致。 想減掉腹部贅肉， 最重要仍然是要運動， 凡是能用到腹部肌肉的運動， 對消除小腹都有幫助。
有效瘦小腹四步驟姿勢修正平常不論站或坐， 都記得挺胸縮小腹， 這樣除了可以免除腰酸背痛的毛病外，
腹式呼吸另外練習“腹式呼吸法”：吸氣時肚皮漲起；呼氣時肚皮縮緊。 它有助於刺激腸胃蠕動， 促進體內廢物的排出。 平常走路和站立時， 縮小腹配合腹式呼吸， 讓小腹肌肉變得緊實。 幾個星期下來小腹不但平坦， 走路的姿勢也會變迷人。
仰臥起坐有些人做了幾百下仰臥起坐， 小腹怎麼還是沒有消瘦？這是因為腹部沒有真正運動到的緣故， 若改以做改良過的仰臥起坐， 30秒就比狂做仰臥起坐50下更有用， 這個運動對下腹部肥厚的人特別有效。
改良的仰臥起坐作法：平躺屈膝， 手擺胸前交叉， 慢慢起身， 成45度角後停住，
不過提醒您， 仰臥起坐的重點不在於次數的多寡， 而是要讓腹部確實有用上力（感覺到酸）， 才有真正練到小腹， 若只求次數與速度， 那麼只是浪費體力， 對減小腹並沒有幫助。
搖呼拉圈只要定時定量搖一搖， 1-2個月後就會感覺到它的效果。 搖呼拉圈的訣竅：剛起步時單側先搖5分鐘， 再換邊搖5分鐘， 之後再追加時間至10分鐘， 每次搖呼拉圈至少30分鐘。
依人體體脂肪的分佈看來， 手臂脂肪最頑固， 其次為大腿及臀部， 而腹部脂肪是所有脂肪中最容易消耗的， 所以只要有心減肥， 瘦小腹那還不簡單～
腹式呼吸另外練習“腹式呼吸法”：吸氣時肚皮漲起；呼氣時肚皮縮緊。
