1、彈跳運動
雙腳跳躍用手摸樹枝、籃球架、天花板等。
10次為一組， 每次向上跳躍5——7秒鐘， 每組間隔4——5分鐘。
另外， 要經常參加籃球、排球和游泳運動。 搶籃球和扣球時一定要奮力跳躍， 積極爭奪每個高點球。 因為跳躍是主要訓練內容， 故每天要全力跳躍200次左右。
2、引體向上
雙手緊握單杠， 使身體懸空下垂， 下垂時以腳尖能輕輕接觸地面為佳， 然後做引體向上動作。 男孩每天可做10——15次。 女孩每天可做2——5次。
練習的要領是：
引體向上時呼氣， 慢慢下降時吸氣。 練習做完後， 要走動走動， 使肌肉放鬆。 待手部放鬆後再用力緊握拳頭， 將手放於胸前， 隨後鬆開手指， 接著聞眼、張口、舒展眉頭， 放鬆面部肌肉， 然後再躺在床上， 使背部和臂部的肌肉放鬆。 總之， 要學會最大限度地用力和最大程度地放鬆。
3、牽引身體
站在20——30米高的土丘上，
這一系列的運動有助矯正短腿、脊柱彎曲、扁平足和“O”型腿等形體缺陷， 促使骨骼增長， 並調節神經和內分泌功能以及各種生理機能， 使之達到最佳狀態， 從而達到增高的目的。 最重要的是， 一定要認真和堅持。
做什麼運動能長高?除了以上三種動作， 男孩子平時還可以打排球、籃球、足球， 女孩子可以練芭蕾、健美操、伸展體操、跳繩等運動。 這些運動都可以幫助身體長高。
具體方法如下：
一、準備活動：每天堅持在增高系列運動前先慢跑8分鐘，
讓機體適應運動的需要。
二、柔韌訓練：為了保持艾哈邁托夫骨骼的柔軟性，
鍛煉停滯生長的軟骨組織，
教練安排艾哈邁托夫每天做一定量的劈腿訓練，
每次劈腿過後都堅持抖動雙腿，
活絡筋骨，
目的是促使軟骨組織恢復彈性。
一般抖動的時間大約在20分鐘左右。
三、彈跳運動：做為一個跳高運動員， 保持良好的彈跳是必須的， 專業需要與增高需要， 教練安排艾哈邁托夫每天保持彈跳的動作， 隨時隨地採取不同彈跳方式， 觸摸隨手可及的高物如天花板、門框、籃板、樹枝等。 採用雙腿跳、左腿跳、右腿跳等輪換方式， 每次跳10次左右做為一組運動， 各堅持做2組， 間歇時間保持在5-8秒。
四、拉伸運動：為了放鬆艾哈邁托夫的身體， 教練請陪練幫忙， 一人抓住艾哈邁托夫的雙手， 一人抓住艾哈邁托夫的雙腿做拉伸運動， 徹底放鬆艾哈邁托夫的骨骼和肌肉。
五、綜合運動：教練在訓練之余盡可能安排艾哈邁托夫多參加打籃球、排球、游泳、騎自行車、滑雪、滑冰、跑步等運動， 且經常安排他交替結合進行這些運動。 長期的堅持，配以科學營養膳食，蘇聯跳高冠軍艾哈邁托夫終於在4年中實現23釐米的增高夢想，成為眾多增高者崇拜的偶像。增高專家稱，在生活中關於如何增高的問題，人們一直存在早長晚長的觀念，盼望等著孩子“一夜暴長”，可等到中學畢業後如果孩子還是原地踏步，著急了想起就醫可已經錯過治療的最佳時間。專家提醒，身高發育一旦落下，錯過生長發育期往往就很難追上 長期的堅持，配以科學營養膳食，蘇聯跳高冠軍艾哈邁托夫終於在4年中實現23釐米的增高夢想，成為眾多增高者崇拜的偶像。增高專家稱，在生活中關於如何增高的問題，人們一直存在早長晚長的觀念，盼望等著孩子“一夜暴長”，可等到中學畢業後如果孩子還是原地踏步，著急了想起就醫可已經錯過治療的最佳時間。專家提醒，身高發育一旦落下，錯過生長發育期往往就很難追上
