塑造完美腿型的秘訣!堅持七天擁有模特美腿~教過幾套躺著就能減肥塑形的動作之後， 小編今天要給大家帶來一套坐著和站著塑造完美腿型的動作， 這套動作簡單方便， 隨時都可以練習， 適合長期久坐的各位， 想擁有美腿的MM們一定要堅持哦!
1. 坐在椅面1/2處， 收緊臀部， 大腿和小腿成直角， 腳跟著地， 鉤起腳尖。
2. 踮起腳尖， 然後輕輕落地， 重複此動作20遍
3. 完全坐在椅子上， 收緊臀部， 抬起左腿與椅子同高， 腳尖鉤起， 右腳腳尖著地。
4. 伸直左腳腳尖， 保持自然呼吸3次。 換邊進行相同動作。 左右各做20遍。
5. 把書摞起來， 腳尖站在書上， 讓腳跟承受身體的重量， 雙手叉腰。
6. 雙腿內側用力， 踮腳尖， 保持這個姿勢3秒鐘。
7. 腳跟向下落， 直到腳掌和書平行， 重複以上動作10遍。
