引體向上好還是臂力棒效果好 合二為一效果更加顯著

鍛煉效用
引體向上重點鍛煉背闊肌和肱二頭肌， 對肩胛骨周圍許多小肌肉群以及小臂肌群也有一定的訓練效果。 認真練習此動作， 可以使人擁有倒三角形的健美體型， 在攀岩、划船等休閒運動項目中表現得更出色。
引體向上鍛煉背部， 增加背部的寬度。 引體向上還可以拉伸脊柱， 使脊柱盡力伸展， 促進脊柱骨的增生。
不同握距的正握引體向上能發展大圓肌、小圓肌、岡下肌、斜方肌、肱二頭肌、背闊肌， 但是側重點不同。 寬握引體向上重點刺激背闊肌中、上部； 中握引體向上重點刺激斜方肌； 窄握引體向上重點刺激背闊肌上部、大圓肌。
正握頸後引體向上重點刺激背闊肌中、上部、大圓肌、小圓肌、菱形肌、背部深層肌肉。

借力引體向上可以鍛煉到全身。

技巧說明
標準引體向上對手臂力量的要求較高， 沒有太多技巧。 借力引體向上的技巧性較強，

對手臂力量的要求相對較弱。 此處主要介紹借力引體向上的技巧。
借力引體
正握正確動作講解：
握杠：雙手正握杠（測試時需正握， 練習時可以反握或其它）， 大拇指從杠面下方握杠， 其餘四指從上方握杠；[5] 
擺動：握杠後， 擺動身體， 首先往後小幅度屈膝， 身體前後擺動；
拉杠：擺動到後方最高點時順勢屈膝， 然後在順勢前擺的過程中， 身體將要達到杠的正下方的時候， 腿部急停， 雙手在這個瞬間往上拉杠， 使肘關節彎曲， 將下巴高過杠面；
下杠及接下一個：下杠時雙臂緩慢彎曲， 身體慢慢還原到啟動狀態， 然後順勢將雙膝蓋彎曲， 再借力完成下一個動作。

注意：動作要儘量連貫。
臂力棒的作用
首要手臂的肌肉（肱三頭肌， 肱二頭肌）， 胸肌， 原本睡房有個臂力棒 睡房一特瘦的哥們練了一段時間， 胸肌就顯出來了。 不貴. 磨煉臂部肌肉就選臂力器臂力器磨煉體例和注重事項 使用體例： 

2．兩臂向前， 向上彎曲彈簧， 然後放鬆。  

3．兩臂向胸前挨近， 彎曲彈簧， 然後伸直， 慢慢放鬆。  

4．站立， 兩腳分隔，

右肘彎曲， 用左手彎曲彈簧， 然後左肘彎曲， 用右手彎曲彈簧。  

5．兩臂向後， 緊握彈簧， 然後向下伸直逐漸彎曲。

注重事項： 

1.請在使用前搜檢臂力器各毗連部位是否平穩， 無鬆動現象。  

2.請選擇適合自己體能級此外臂力器， 以免拉傷肌肉。

 

3.使用時， 應依左圖所示，

將臂力器手柄上的平安帶套在手腕上。

4.使用時， 應選擇相對寬敞的場地磨煉， 以免出手傷人。

使用方法：

1.站立， 兩腿分開， 右肘彎曲， 左手彎曲彈簧， 然後左肘彎曲， 右手彎曲彈簧；

2.兩臂向上伸直， 彎曲彈簧， 然後逐漸放鬆， 重複幾次。

3.兩臂向前彎曲彈簧然後逐漸放鬆

4.身體向下彎曲， 兩臂彎曲彈簧。

5.兩臂向身後， 緊握彈簧然後向下伸直逐漸彎曲彈簧。

6.堅持鍛煉， 健美效果顯著。