打造優質型女!完美臀形培養課開始啦~有些MM想要渾圓挺翹的完美臀型， 平日功夫就一點都不能馬虎。 嘗試一下簡單運動， 只要隔天一次， 很快你就會發現自己前看後看都美麗動人!
單腿起蹲
單腿起蹲式——主攻目標：臀部、大腿前側
STEP1:雙臂前伸， 與地面平行(注意：兩臂之間也要保持平行);左腳站在一塊高約30釐米的墊子上， 或者站在臺階上， 將重心放在左腳上， 右腳懸空。
STEP2:將右腿伸直， 慢慢放低臀部， 仿佛向下坐一樣(注意：重心放在左腳上， 同時右腳不能接觸地面)， 然後慢慢回到初始姿勢。
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仰臥提腰
仰臥提腰式——主攻目標：臀部、腰部
STEP1:平躺於地面， 屈膝， 雙腳著地， 腳後跟距離臀部30釐米。 將手臂置於身體兩側， 手心向下。 慢慢抬起右膝向胸部靠攏， 感到大腿後部肌肉有拉伸感後停住。
STEP2:挺腰， 向上抬起胯部， 同時伸直背部， 並收緊臀部肌肉， 直到左膝、臀部、肩部形成一條線。 停頓2秒鐘， 然後， 依靠臀部力量， 慢慢回復到初始位置。 注意：始終保持右膝抬起。
每組8-10次， 做3組， 然後換另一條腿。
每條腿重複8次， 做3組， 然後換另一條腿。
