塑造完美臀形！如何才能擁有麻豆般完美臀形當詹妮弗-洛佩茲經私家教練的指導， 將肥臀變成了吸引全世界目光的誘人美臀時， 你是否也開始悄然心動?其實你也可以擁有內衣模特般完美的翹臀， 快來試試下面的方法吧~
STEP1：“雙腿併攏， 雙眼平視前方， 調整好呼吸， 保持站姿。
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整個臀部
STEP2：吸氣， 將左手臂自體前抬起至水準， 同時收腹挺胸， 左腳腳尖繃直， 如圖。 左腿緊貼右腿向體後抬起。 感覺臀部及大腿後側肌肉緊繃。 保持15秒後恢復站姿， 反方向進行。
提示：該組動作能有效鍛煉整個臀部， 收緊效果最為明顯。 10組/天。
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2.提臀
STEP3：站姿， 吸氣， 右腿膝蓋向後用力挺直， 右腳趾抓牢地面， 如圖。 抬起左大腿， 與地面平行， 小腿與大腿呈90度。 呼氣， 雙手環抱大腿根部， 保持身體平衡。
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鍛煉下方肌肉
STEP4：深吸氣， 左大腿用力， 提直小腿， 並回勾腳尖， 感受大腿後側韌帶及肌肉得到拉伸。 保持10秒後， 恢復站姿， 換腿進行。
提示：該組動作能有效鍛煉大腿後側及臀部下方的肌肉，
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3.緊翹
STEP5：找一張高度與你身高合適的椅子(帶滑輪的絕對不行!)，如圖，扶住椅背，雙腳打開一步半寬，後腳跟墊起。注意，保持上半身與地面垂直，挺胸收腹，調整好呼吸。
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翹臀效果顯著
STEP6：吐氣，背部挺直，緩慢下蹲，感受大腿和臀部肌肉得到鍛煉。保持15秒後，恢復站姿，換腿進行。特別注意的3個90度：脊柱與地面垂直90度，兩大腿與兩小腿分別呈90度。
提示：該組動作翹臀效果顯著，尤其適合梨形體形的女性，堅持半年，就能很好改善臀型。10組/天。
3.緊翹
STEP5：找一張高度與你身高合適的椅子(帶滑輪的絕對不行!)，如圖，扶住椅背，雙腳打開一步半寬，後腳跟墊起。注意，保持上半身與地面垂直，挺胸收腹，調整好呼吸。
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提示：該組動作翹臀效果顯著，尤其適合梨形體形的女性，堅持半年，就能很好改善臀型。10組/天。
