網上流傳的“小粗腿去無蹤六法”:
撮腿法:洗澡時撮一撮, 粗腿立馬變細;
慢跑法:慢跑要均勻, 不能時快時慢;
虐腿法:一壓, 二揉, 三捏,
階梯法:階梯站一半, 蘿蔔減一半;
豎腿法:腳與牆面呈90度角站立;
繞腳踝法:轉轉腳踝瘦小腿。
我們總結的瘦小腿方案:按摩+踮腳+抬腿+飲食組合
女人最想瘦哪裡?如果做一次調查的話, 我想小腿被選中的幾率幾乎是100%。 一年中許多時間, 我們不得不露出它們。 穿裙子、熱褲, 你可以遮住大腿, 但你卻對小腿無能為力。
既然遮不住, 那麼就來試著努力改變吧。 大多數人都會覺得小腿要瘦幾乎不可能, 事實上, 小腿確實是人體最難瘦的一部分。 更可怕的是, 隨著每天運動量的增加, 加上不正確的小腿保養方式, 它只有越來越粗。
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網上流傳瘦小腿的六個辦法, 過於簡單, 我們給你更詳細的版本, 在辦公室就能做到的瘦小腿的方法。 在此要說明的是, 它不一定能在短期內達到立竿見影的效果, 但如果長期堅持一定會看到改變, 至少它不會讓你的小腿再無限制擴張。 要知道小腿減一釐米比腰減10釐米要難得多。
給大家介紹幾個科學飲食改善腿部浮腫的方法, 配合以上提到的瘦腿方法一定會獲得良好的效果。
1.選擇含鈣量高的食物, 如菠菜、芹菜等, 注意鈣質的攝取絕對不能少。 鈣攝取不足會影響神經的傳達, 甚至產生肌肉痙攣, 加重腿足腫脹的程度。
2.控制鹽分的攝入量, 多吃含鉀高的食物。 西瓜、葡萄、柚等都是含鉀高的食物, 當鹽分攝入過多身體就會想喝水導致水分囤積體內, 容易使下半身浮腫, 形成水腫型的虛胖。
3.瞄準B族維生素。 如海苔、芝麻、花生等。 維生素B1可改善雙腿的疲勞甚至浮腫, 維生素B2能加速脂肪的代謝。
4.紅豆, 薏米, 木瓜, 冬瓜, 西瓜, 都是利尿消腫的好東西。
運動減肥·小腿纖細操
第一步按摩
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如果不是遺傳因素天生小腿奇粗, 那麼正常人小腿的粗度都是有限的。所以要減小腿, 首先要懂得按摩, 可以選在下午, 有助於消減腿部脂肪, 還能緩解工作疲勞。
方法一:拍打按摩法:順著小腿的淋巴腺靠雙手密集拍打, 從腳踝處自下而上拍打至膝蓋處。 用力不要過猛, 但也不要太輕, 有微微的酸痛感為宜。 左右腳交替進行, 直至腿部感到微微發熱。
方法二:按壓按摩法:從膝蓋到腳踝, 雙手緊貼小腿, 用手指按壓撫摸,
第二部踮腳
這裡的踮腳可不是指穿高跟鞋的踮腳, 雖然它們姿勢有點相似, 但作用完全是相反的。
找一張廢報紙鋪在地面, 找一本3-4釐米厚的書放在報紙上, 脫掉鞋子, 腳掌前段踩在書上。
收腹, 腳儘量往下壓, 讓小腿肌肉有伸長感。 然後小腿用力向上踮起, 使整個人提高。
如此反復動作30次為一組, 每天至少做3組, 向上提升或向下壓時儘量做到極致, 感覺小腿肌肉向兩端拉伸, 保持肌肉微酸感才有效果。 雙手可以張開保持身體平衡。
第三步 抬腿
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一天都坐在辦公桌上, 雙手雖然一刻不停在運動, 但雙腳卻是空閒的,可以利用這些細小的時間,在辦公桌下做抬腿拉伸動作,每天積累一點,說不定哪天你就會驚奇地發現小腿瘦了一點哦。Step1.抬起雙腿與地面保持平行,腳掌與地面呈90度,腳趾向膝蓋方向內勾,拉長小腿肚肌肉,保持酸脹感。
Step2.將腳趾由內向外繃直,腳尖向外一直用力繃直,有延伸感,拉長雙腿。
Step3.反復以上動作10次為一組,每天可在適當的時間反復做幾組,保持小腿運動。
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但雙腳卻是空閒的,可以利用這些細小的時間,在辦公桌下做抬腿拉伸動作,每天積累一點,說不定哪天你就會驚奇地發現小腿瘦了一點哦。Step1.抬起雙腿與地面保持平行,腳掌與地面呈90度,腳趾向膝蓋方向內勾,拉長小腿肚肌肉,保持酸脹感。
Step2.將腳趾由內向外繃直,腳尖向外一直用力繃直,有延伸感,拉長雙腿。
Step3.反復以上動作10次為一組,每天可在適當的時間反復做幾組,保持小腿運動。
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