＂礦泉水瓶＂瘦身操 劍走偏鋒

7步瘦身操， 它的每個動作都要根據個人體能來完成。 訓練中的礦泉水瓶， 也可以用啞鈴代替， 重量可根據你自己訓練的程度來進行調整。

第一步 兩腿直立並挺胸收腹首先兩腿直立， 並挺胸收腹。 兩手正握準備好的水瓶水準置於胸前， 接著持鈴向上舉起， 直到手向上完全伸直。 保持這個姿勢三到五秒鐘， 然後再直臂慢慢放下還原。 第二步 兩足開立向前屈體九十度首先兩足開立， 並向前屈體九十度， 兩手握水瓶讓手臂儘量直垂肩下。 接著直臂從前平舉起水瓶， 一直到與地面平行， 要保持這個動作三到五秒鐘， 然後再還原。 第三步 兩腳自然開立並下蹲成馬步首先兩腳自然開立並下蹲成馬步， 然後兩手握水瓶， 再下垂於身體兩側， 接著直臂向側上方舉起， 一直到雙臂向上完全伸直為止， 最後在齊肩和最高點都保留姿勢三到五秒。 第四步 兩手反握水瓶置於身側首先兩腳自然開立並下蹲成馬步， 然後兩手反握水瓶， 再置於身側。 接著把水瓶儘量向後上方抬起， 保持這個姿勢三到五秒鐘後還原。 第五步 俯臥於地或墊首先俯臥於地或墊， 比用兩腳踝托住水瓶， 接著盡力將小腿向後抬起到最高點， 保持這個動作三到五秒後還原。 這個動作都要領就是雙腿一定要一直保持併攏直立。 第六步 坐凳子上小腿垂直地面首先坐凳子上， 讓小腿垂直地面， 然後兩腳勾住水瓶， 小腿與大腿成九十度角。 接著伸直膝關節， 讓小腿向上挺直。 保持這個動作三到五秒鐘後還原。 第七步 平臥地上兩膝彎屈首先平臥在地上。 然後兩膝彎屈， 再抬起小腿， 不要讓其下降， 接著兩手抱頭。 然後在保持小腿不下放的這個姿勢， 並把上體向前捲縮， 要儘量抬高。 可以按照自己身體的素質來決定做多久這個動作。