緊身的牛仔褲、超短裙和各種款式的熱褲都讓女人們愛不釋手， 然而身材的不夠完美讓許多女人對這些服飾望而卻步。 如何通過飲食和運動， 改變先天不夠完美的腿型， 讓女生們想穿就穿， 更加自信!
到底是哪些食物具有如此神奇的功效呢?又是哪些食物的搭配組合能夠充分滿足你的美麗需求呢?下面我們為大家制定了一份十日的美腿計畫， 愛美的你快來看看吧!
第一天
食材：獼猴桃1個， 滑子菇50克， 蝦肉100克調料：鹽2克。
做法：1. 奇異果去皮切丁， 滑子菇飛水;
2. 將蝦肉和1入鍋放入鹽炒勻即可。
點評：奇異果能夠防止脂肪囤積， 因為它含有豐富的維生素C和纖維， 纖維吸收水分會膨脹， 有利於產生飽腹感。 並且奇異果可以增加分解脂肪酸素的速度， 防止過剩的脂肪囤積在下半身， 讓腿部變粗。
美腿小動作：洗完澡擦乾後揉搓乳液至溫熱，
第二天
美腿食譜：番茄豆腐
食材：豆腐350克， 番茄200克， 油菜心50克
做法：1、豆腐切丁， 焯水， 番茄切成小方丁;
2、鍋內油燒熱， 煸香蔥薑片.放入番茄醬煸出香味，
點評：番茄可以消除腿部疲勞， 對於長時間站立的美眉， 要多吃番茄。 並且番茄的熱量很低， 100克的番茄才19卡路里， 喜歡的美眉可以多吃。 它還有美容的作用。
美腿小動作：洗完澡擦乾後揉搓乳液至溫熱， 由下往上按摩小腿幾個穴道， 這樣可以疏通不太暢通的淋巴組織， 減少浮腫。
第三天
美腿食譜：香蕉鳳梨汁
材料：香蕉2根、鳳梨1/4個、蘋果1個
做法：1、香蕉、鳳梨去皮， 蘋果去皮去核， 切成大小適中的塊， 將鳳梨塊放入淡鹽水中浸泡一會兒;
2、將三種水果一起放入榨汁機中榨汁， 用蜂蜜調味即可。
點評：須然香蕉的卡路里比較高， 但是它含脂肪和鈉比較低， 而含鉀卻很豐富， 有利於消除下半身水腫的問題， 但是要留意份量， 一天一根就好了。
美腿小動作：洗完澡擦乾後揉搓乳液至溫熱， 由下往上按摩小腿幾個穴道， 這樣可以疏通不太暢通的淋巴組織， 減少浮腫。
第四天
美腿食譜：與第三天相同。
美腿小動作：先在大腿、臀部塗上俏纖凝膠， 擦上1分鐘之後， 塗抹的部位整個會有熱熱的感覺， 這個時候和前幾天一樣由下至上按摩腿部。
第五天
美腿食譜：美味西瓜雞
原料：雞肉500克， 西瓜2000克， 火腿片25克， 香菇25克， 筍片50克， 蔥、薑、黃酒、鹽各適量。
制法：1.香菇泡軟;雞肉切塊， 與蔥、薑、黃酒一起煮熟， 揀去蔥薑， 留雞湯約1000毫升備用;
2.西瓜由上端1/5處切成瓜蓋， 挖出瓜肉;將西瓜皮放入沸水中咯燙一下， 再用涼水浸涼;
3.把熟雞塊填入西瓜中， 加香菇、筍片、火腿片、雞湯、鹽拌勻， 蓋上瓜蓋， 上蒸鍋大火蒸15分鐘即可。
點評：西瓜可以增加消化， 凍西瓜含有基酸檸檬黃素， 有利尿作用。 西瓜還含有比較多的鉀， 有利於塑造美腿， 而推薦‘美味西瓜雞’味道很不錯， 喜歡的人可以試一下做。
美腿小動作：先在大腿、臀部塗上俏纖凝膠，擦上1分鐘之後，塗抹的部位整個會有熱熱的感覺，這個時候和前幾天一樣由下至上按摩腿部。
第六天
美腿食譜：與第五天相同。
美腿小動作：先在大腿、臀部塗上俏纖凝膠，擦上1分鐘之後，塗抹的部位整個會有熱熱的感覺，這個時候和前幾天一樣由下至上按摩腿部。
第七天
美腿食譜：芹菜幹絲
原料：芹菜500克，豬瘦肉150克，五香豆干2塊，植物油、鹽、黃酒各適量。
制法：1.芹菜洗淨，切成長段;五香豆干洗淨，切絲;
2.豬瘦肉洗淨，切絲，加入黃酒、鹽攪拌均勻備用;
3.炒鍋注油燒熱，放入肉絲煸炒2分鐘後，倒入豆干絲，加鹽及少許水，燜3分鐘，最後倒入芹菜絲，翻炒均勻即可。
點評：芹菜含有豐富的膠質性碳酸鈣，可以補充雙腿所需要的鈣質。芹菜也含有豐富的鉀，可以防止下半身水腫。想瘦腿的MM，可以在家多煮‘芹菜幹絲’，它的製作很簡單。
美腿小動作：先在大腿、臀部塗上俏纖凝膠，擦上1分鐘之後，塗抹的部位整個會有熱熱的感覺，這個時候和前幾天一樣由下至上按摩腿部。
第八天
美腿食譜：與第七天相同
美腿小動作：先在大腿、臀部塗上俏纖凝膠，擦上1分鐘之後，塗抹的部位整個會有熱熱的感覺，這個時候和前幾天一樣由下至上按摩腿部。
第九天
美腿食譜：薑汁菠菜
原料：菠菜500克，生薑1塊，老醋、醬油、香油、鹽、雞精各適量。
制法：1、將菠菜擇洗乾淨，去老根留紅頭，切成長段，在沸水中咯燙，撈出過涼，瀝幹水分，放入盤中攤開待用;
2.生薑去皮洗淨，碾壓搗爛，加入醋、醬油、鹽、雞精調成汁，澆在菠菜上，最後淋上香油拌勻即可。
點評：菠菜可以加快血液迴圈，有利於離心臟較遠的腿部可以得到更多的養分和營養。美腿的MM，可別忘了吃點菠菜。菠菜還能防止出現皺紋，秋冬季節擔心腿部肌膚乾燥會出現皺紋的美眉，更要吃點菠菜了。
美腿小動作：先在大腿、臀部塗上俏纖凝膠，擦上1分鐘之後，塗抹的部位整個會有熱熱的感覺，這個時候和前幾天一樣由下至上按摩腿部。再躺在床上做蹬腿運動，作三組，每組20下。
第十天
美腿食譜：花生衣粥
原料：大米100克，紅棗、花生衣各適量。
做法：1.紅棗洗淨去核;
2.將紅棗、花牛衣、大米一起入鍋。加適量水同煮成粥。
點評：花生也是一種很好的美腿食品，它含有豐富的維他命B2、煙鹼酸。所以我推薦秋種季節要吃點‘花生衣粥’，它還有預防肝臟病的作用。
美腿小動作：先在大腿、臀部塗上俏纖凝膠，擦上1分鐘之後，塗抹的部位整個會有熱熱的感覺，這個時候和前幾天一樣由下至上按摩腿部。再躺在床上做蹬腿運動，作三組，每組20下。
喜歡的人可以試一下做。美腿小動作：先在大腿、臀部塗上俏纖凝膠，擦上1分鐘之後，塗抹的部位整個會有熱熱的感覺，這個時候和前幾天一樣由下至上按摩腿部。
第六天
美腿食譜：與第五天相同。
美腿小動作：先在大腿、臀部塗上俏纖凝膠，擦上1分鐘之後，塗抹的部位整個會有熱熱的感覺，這個時候和前幾天一樣由下至上按摩腿部。
第七天
美腿食譜：芹菜幹絲
原料：芹菜500克，豬瘦肉150克，五香豆干2塊，植物油、鹽、黃酒各適量。
制法：1.芹菜洗淨，切成長段;五香豆干洗淨，切絲;
2.豬瘦肉洗淨，切絲，加入黃酒、鹽攪拌均勻備用;
3.炒鍋注油燒熱，放入肉絲煸炒2分鐘後，倒入豆干絲，加鹽及少許水，燜3分鐘，最後倒入芹菜絲，翻炒均勻即可。
點評：芹菜含有豐富的膠質性碳酸鈣，可以補充雙腿所需要的鈣質。芹菜也含有豐富的鉀，可以防止下半身水腫。想瘦腿的MM，可以在家多煮‘芹菜幹絲’，它的製作很簡單。
美腿小動作：先在大腿、臀部塗上俏纖凝膠，擦上1分鐘之後，塗抹的部位整個會有熱熱的感覺，這個時候和前幾天一樣由下至上按摩腿部。
第八天
美腿食譜：與第七天相同
美腿小動作：先在大腿、臀部塗上俏纖凝膠，擦上1分鐘之後，塗抹的部位整個會有熱熱的感覺，這個時候和前幾天一樣由下至上按摩腿部。
第九天
美腿食譜：薑汁菠菜
原料：菠菜500克，生薑1塊，老醋、醬油、香油、鹽、雞精各適量。
制法：1、將菠菜擇洗乾淨，去老根留紅頭，切成長段，在沸水中咯燙，撈出過涼，瀝幹水分，放入盤中攤開待用;
2.生薑去皮洗淨，碾壓搗爛，加入醋、醬油、鹽、雞精調成汁，澆在菠菜上，最後淋上香油拌勻即可。
點評：菠菜可以加快血液迴圈，有利於離心臟較遠的腿部可以得到更多的養分和營養。美腿的MM，可別忘了吃點菠菜。菠菜還能防止出現皺紋，秋冬季節擔心腿部肌膚乾燥會出現皺紋的美眉，更要吃點菠菜了。
美腿小動作：先在大腿、臀部塗上俏纖凝膠，擦上1分鐘之後，塗抹的部位整個會有熱熱的感覺，這個時候和前幾天一樣由下至上按摩腿部。再躺在床上做蹬腿運動，作三組，每組20下。
第十天
美腿食譜：花生衣粥
原料：大米100克，紅棗、花生衣各適量。
做法：1.紅棗洗淨去核;
2.將紅棗、花牛衣、大米一起入鍋。加適量水同煮成粥。
點評：花生也是一種很好的美腿食品，它含有豐富的維他命B2、煙鹼酸。所以我推薦秋種季節要吃點‘花生衣粥’，它還有預防肝臟病的作用。
美腿小動作：先在大腿、臀部塗上俏纖凝膠，擦上1分鐘之後，塗抹的部位整個會有熱熱的感覺，這個時候和前幾天一樣由下至上按摩腿部。再躺在床上做蹬腿運動，作三組，每組20下。
