跟藝校MM學4個舞蹈瘦腰法窈窕身材你也有

雖然已經無法忍受腰部一圈一圈的肉肉， 可再怎麼努力減肥， 不爭氣的小肚子兩頓飽飯下去， 又恢復原樣。 其實擁有平坦的小腹， 光用瘦招還不行， 讓腹部更加緊實才是標本兼治的好辦法。 舞蹈MM都推薦的平坦小腹4招殺手鐧， 一起來試試吧！

STEP1STEP1：身體平躺在地面， 雙手扶於耳際， 但不要抱頭。 雙腳抬起， 膝部彎曲， 大腿與腹部的角度要小於90度。 利用腹部力量將上身提起， 速度要緩慢， 反復15至20次。 STEP2STEP2：身體平躺在地面， 雙手平放在兩側， 雙腳提起， 如同第一招的預備式。 腰部用力帶動骨盆移向左側， 回復原位後， 再移向右側。 STEP3STEP3：身體平躺在地面， 腳掌著地並曲膝， 臀部用力將骨盆抬起， 速度要慢。 骨盆高度至脊椎拉成一條直線， 反復2O次以上， 或感到臀部微酸即可。 STEP4STEP4：四肢支撐地面， 將左腿向後伸直， 左腿上抬令臀部集中用力。 上舉無需太高， 與身體成一直線即可， 注意腹部要稍微收斂， 以免傷及下脊椎， 反復約2O次。 完成後換右腿再重複一次。 TIPS：1、此組動作難度較大， 但是效果明顯。 所以在練習的時候， 需視個人體力而進行。 初習者每個步驟動作做10次即可， 然後視適應程度遞加。 2、除了呼吸上要配合之外， 運動時可將肌肉拉伸的動作在空中緩慢停留， 達到更佳效果。