女性的腰部柔美， 能美化身材曲線。 如果女性追求健美的身體， 就必須加強腰部的鍛煉。 腰部鍛煉能使腹腔內的腸髒有適當的活動機會， 從而促進消化， 排瀉系統的運動。 腰部運動能使緊張的脊背肌肉和骨骼得到鬆弛， 疼痛的感覺會自然消失。 有週期性出現腹痛現象的女性， 也可利用腰部運動收到減輕腹痛的效果。
腰部運動最好在早晨起床後或晚上睡覺前。 運動的方法是仰臥在地板上， 雙手抱後腦， 雙腿彎曲， 然後收縮腹部， 用力挺腰， 把身體抬起， 使腰腹和脊骨一起運動，
另外， 再介紹兩種縮小腰圍的方法：
1）轉腰運動
立正， 雙腳開立同肩寬， 雙手叉腰， 背挺直；儘量向右彎腰， 上身保持不屈；儘量向左彎腰， 上身保持不屈；還原；儘量向前彎腰， 按逆時針方向做慢速轉腰；還原， 稍息， 放鬆片刻；儘量向前彎腰， 按順時針方向慢速轉腰。
2）彎腰運動
立正， 雙腳開立同肩寬；左手自然下垂， 右手上舉， 過頭頂， 肘部微曲或成弧線；挺胸、彎肘、儘量向左彎腰， 直到腰部肌肉有輕微酸感；向右彎腰， 重複以上動作。
