女人抗衰老吃什麼好 3種維生素抵抗歲月侵蝕

吃什麼能夠抗衰老呢？這是所有女性都會關心的一個問題， 而今天小編要為大家介紹的， 就是能夠幫助女性養顏護膚的三種維生素。

通過對這三種維生素的吸收與補充， 能夠讓肌膚抵抗歲月的侵蝕， 永保年輕的狀態， 下面我們就一起瞭解下相關的女性美容食譜吧。

1、維生素C——有助合成皮膚膠原蛋白
維生素C又稱L-抗壞血酸。 在人體內， 維生素C是高效抗氧化劑， 用來減輕抗壞血酸過氧化物酶基底的氧化應力。 由於維生素C是一種強還原劑， 可增加一些金屬酶的活性， 可以幫助肌膚抵禦紫外線侵害產生的自由基、避免黑斑、雀斑的產生；有效中和自由基， 並增強肌膚自身的抵抗能力；改善肌膚的紋路， 淡化細紋等因氧化而產生的肌膚問題；促進新陳代謝、有助於真皮層的膠原蛋白增生， 使肌膚具有彈性而預防衰老的發生。
膠原蛋白是人體延緩衰老必須補足的營養物質， 占人體全身總蛋白質的30%以上， 一個成年人的身體內約有3公斤膠原蛋白。 它廣泛地存在於人體的皮膚、骨骼、肌肉、軟骨、關節、頭髮組織中， 起著支撐、修復、保護的三重抗衰老作用。
然而， 並不是所有的膠原蛋白都能被人體吸收利用。 膠原蛋白屬大分子級別蛋白質， 進入人體後需要通過複雜的蛋白質轉化過程， 才能被人體吸收和利用， 吸收利用率僅停留在2.5%。
經研究表明， 膠原蛋白的合成需要維生素C參加， 所以維生素C缺乏 ， 膠原蛋白不能正常合成， 導致細胞連接障礙。 人體由細胞組成， 細胞靠細胞間質把它們聯繫起來， 細胞間質的關鍵成分是膠原蛋白。 膠原蛋白是構成真皮的主要物質， 決定了肌膚的修復能力。 從20歲開始， 人體內的膠原蛋白開始流失， 25歲開始更加速流失。 因此， 要讓皮膚有彈性， 就要多補充維生素C以促進膠原蛋白的合成。
推薦食材：鮮棗
維生素C主要存在於新鮮的蔬菜和水果中。 柑橘、檸檬、獼猴桃這些通常被認為是維生素C含量第一名的食物， 在甜脆的鮮棗面前通通要甘拜下風， 因為每100克鮮棗果肉中的維生素C含量可以高達200-500毫克， 一把鮮棗即可滿足人體一天的維生素C需求。
2、維生素A——是表皮細胞正常分化的關鍵
維生素A具有抗氧化功能， 不僅能治療因曬傷而出現的紅腫， 還可以預防肌膚衰老。 它的另一個主要功能是調節表皮層的細胞分化， 促進細胞的新陳代謝， 可調節表皮及角質層的新陳代謝， 保護表皮、粘膜， 使細菌不易侵害。 所以當出現了粉刺、斑點、暗瘡或疤痕問題時， 維生素A是良好的皮膚修復劑， 能幫助皮膚形成新細胞， 讓皮膚更柔軟， 並防止乾燥皸裂。
此外， 維生素A還可以促進骨膠原及彈性蛋白的生長， 從而令皮膚的彈性增強， 加強鎖水功效。 因此， 維生素A在抗老化、去皺紋、使皮膚斑點淡化、光滑細嫩及預防皮膚癌等方面發揮著重要的作用。
推薦食材：豬肝

豬肝中不僅富含豐富的維生素A， 也含有大量的其他有益元素， 能夠説明我們更好的養顏護膚。 另外， 常吃豬肝， 對於補充氣血也有著很好的效果， 而這正是很多女性需要的作用。 總而言之， 經常食用豬肝， 對於女性是很有益處的。

3、維生素B群——調節新陳代謝
維生素B群有助促進皮膚代謝， 保持皮膚濕潤光滑。 維生素B群都是水溶性維生素， 它們協同作用， 調節新陳代謝， 維持皮膚和肌肉的健康， 增進免疫系統和神經系統的功能， 促進細胞生長和分裂。 與護膚密切相關的B族維生素包括B1、B2、B3、B5、B6和H等。
維生素B1又稱硫胺素， 可抑制膽鹼酯酶活性，減輕皮膚炎症反應，有防治脂溢性皮炎、濕疹、增進皮膚健康之功效。
維生素B2又稱核黃素，參與細胞的氧化還原反應，血紅蛋白的合成及糖、蛋白質、脂肪的代謝，能幫助皮膚抵抗日光的損害，促進細胞再生，保持皮膚健美，使皮膚皺紋變淺。
維生素B3又稱為煙酸，可以抑制皮膚黑色素的形成，防止皮膚粗糙。有利於受傷害的細胞或皮膚復原。對維持正常組織，尤其是皮膚、消化道、神經系統的完整性具有重要作用。

維生素B6與皮膚健康有密切關係，是很多酶和輔助酶分子結構的一部分。促進氨基酸的代謝以保持皮膚健康，可降低毛細血管壁通透性及透明質酸酶活性，降低變態反應、炎症反應，促進上皮細胞生長。可用於防治皮膚粗糙、粉刺、日光曬傷、止癢和陽光曬黑，也可用於防治脂溢性皮膚炎症、一般性痤瘡、幹性脂溢性皮炎濕疹和落屑性皮膚變化。

維生素H又稱生物素（biotin），能促進皮膚新陳代謝，改善皮膚粗糙。
維生素B群都能夠對女性美容產生補充，因而對於富含這些維生素的食物，我們要多多的進行食用。不過，在健康的飲食狀態中，我們就能夠自然的為自己的身體補充維生素B群的相關元素，而想要更進一步的效果，就要加大其中的比重。
推薦食材：黑米
黑米所含錳、鋅、銅等礦物質比大米高1-3倍；更含有大米所缺乏的維生素B、葉綠素、花青素、胡蘿蔔素及強心甙等特殊成分，用黑米熬制的米粥清香油亮，軟糯適口，營養豐富，具有很好的滋補作用，參與身體代謝，避免臉部浮腫。 可抑制膽鹼酯酶活性，減輕皮膚炎症反應，有防治脂溢性皮炎、濕疹、增進皮膚健康之功效。
維生素B2又稱核黃素，參與細胞的氧化還原反應，血紅蛋白的合成及糖、蛋白質、脂肪的代謝，能幫助皮膚抵抗日光的損害，促進細胞再生，保持皮膚健美，使皮膚皺紋變淺。
維生素B3又稱為煙酸，可以抑制皮膚黑色素的形成，防止皮膚粗糙。有利於受傷害的細胞或皮膚復原。對維持正常組織，尤其是皮膚、消化道、神經系統的完整性具有重要作用。

維生素B6與皮膚健康有密切關係，是很多酶和輔助酶分子結構的一部分。促進氨基酸的代謝以保持皮膚健康，可降低毛細血管壁通透性及透明質酸酶活性，降低變態反應、炎症反應，促進上皮細胞生長。可用於防治皮膚粗糙、粉刺、日光曬傷、止癢和陽光曬黑，也可用於防治脂溢性皮膚炎症、一般性痤瘡、幹性脂溢性皮炎濕疹和落屑性皮膚變化。

維生素H又稱生物素（biotin），能促進皮膚新陳代謝，改善皮膚粗糙。
維生素B群都能夠對女性美容產生補充，因而對於富含這些維生素的食物，我們要多多的進行食用。不過，在健康的飲食狀態中，我們就能夠自然的為自己的身體補充維生素B群的相關元素，而想要更進一步的效果，就要加大其中的比重。
推薦食材：黑米
黑米所含錳、鋅、銅等礦物質比大米高1-3倍；更含有大米所缺乏的維生素B、葉綠素、花青素、胡蘿蔔素及強心甙等特殊成分，用黑米熬制的米粥清香油亮，軟糯適口，營養豐富，具有很好的滋補作用，參與身體代謝，避免臉部浮腫。