跳繩是一種最佳的燒脂減肥塑身操， 有測試顯示， 跳5分鐘， 每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。
一、跳繩運動的三大好處：
1、增強肌肉力量：
跳繩不但可以幫你燒脂減肥塑身， 還可以讓全身肌肉勻稱有力。
2、增強身體素質：
跳繩可以讓你的呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛煉。
3、實用、方便：
這種燒脂減肥塑身方法簡單， 有趣， 不受氣候的影響， 而且是一種男女老少皆宜的運動， 只需要一根繩子就可以達到燒脂減肥塑身的目的， 而且對女性尤為適宜。
二、跳繩多長時間才能燒脂減肥?答：30分鐘。
跳繩時間不要低於30分鐘， 因為低於30分鐘根本達不到消耗肥肉的目的， 但最長也不要超過2個小時， 因為多於兩個小時的過度訓練會使身體極度疲勞。
每週跳繩不應少於4次但也不可多於6次， 一般需要有一天的休息和思考， 這樣提高地更快。
3、實用、方便：
這種燒脂減肥塑身方法簡單， 有趣， 不受氣候的影響， 而且是一種男女老少皆宜的運動， 只需要一根繩子就可以達到燒脂減肥塑身的目的， 而且對女性尤為適宜。
三、注意事項
運動前後要做熱身與拉伸
繩是一種有氧運動， 能夠消耗身體內多餘的肥肉，
跳繩之前做做熱身和跳繩之後做做拉伸， 就算長期堅持跳繩運動小腿肌肉也不會過分膨脹， 只會適當變結實緊繃， 曲線優美好看。
