最見效塑形運動——頸後高滑輪下拉
背部的贅肉通常藏在兩肩胛骨和腋下附近， 讓誘人的蝴蝶骨難以顯現。 如果你有時間， 運用專業器械在健身房進行瘦揹運動最有效。
可以做頸部高滑輪下拉6組， 每組20次， 組間間隙2分鐘。 每週至少3次， 堅持一段時間後， 背頸部的贅肉就會慢慢緊實， “消失”不見了。
最享受塑形手段——美容院香熏推背
在香氣繚繞的個人空間裡， 美容師在你的背部輕柔地塗上滋潤的精油， 讓你瞬間感到鬆弛。 接下來的專業淋巴導流按摩手法， 會讓你真切地體會到久違的放鬆與舒暢。
這個方法當屬最享受、美容與美背兼收的方法了， 當然銀子也會花費不少。 最好先體驗幾次， 再決定長期投資。
最偷懶塑形法——向背內側夾緊雙肩
也許定期上健身房對你來說時間上不允許， 那就試試這個懶人方法吧!即使在看電視的時候， 也隨時隨地保持挺胸收腹，
每天至少堅持半小時， 雖然瘦背的速度比健身房的訓練慢了些， 但在這簡單的一夾一松中， 蝴蝶骨也日漸凸顯。
