腸道按摩法幫你有效塑身

腸內乳酸菌減少、腸內環境惡化， 會導致便秘。 糞便在腸內的時間過長， 糞便中的老廢物質與毒素就會被腸子吸收， 造成肥胖、肌膚粗糙、精神不佳、肩膀僵硬以及口臭！ “腸道按摩減肥法”的原理在於透過按摩提升腸道活性， 讓腸道健康， 達到健康美容減肥的效果！在進行腸道按摩之前， 要先讓全身放鬆。 可以藉由兩個準備動作達到這個目的：1.深呼吸仰臥， 慢慢地用鼻子吸氣， 感受到肚子鼓起來， 然後用嘴巴吐氣！ 吐氣時嘴型不是“呼”， 而是“哈”， 更能達到放鬆的效果！ 重複五次讓身體徹底進入放鬆狀態。

2.搖擺身體矯正骨盤A. 深呼吸之後保持仰臥姿勢， 膝蓋隆起。 B. 深吸一口氣， 然後慢慢吐氣， 轉動腰部， 雙膝向左倒下。 C. 一邊吸氣， 一邊慢慢的將膝蓋回到中央位置。 D. 然後吐氣， 轉動腰部， 雙膝向右倒下。 左右重複四次， 讓身體有柔軟的感覺， 這樣腸到按摩的準備動作就完成了。 接下來進入腸道按摩的重頭戲！ 腸道按摩的順序是小腸à 大腸à 肝臟/胃， 記住按摩時要保持深呼吸， 身體放鬆的狀態！1.小腸按摩A. 仰臥， 按壓肚臍周圍的六個穴道(距離肚臍三根手指的位置)， 從肚臍正上方的穴道開始！B. 按壓時用雙手指尖按壓， 稍微用點力道有點痛感。 按之前先吸氣， 吐氣時一邊數一二三四一邊用力按壓。 數五六七八時慢慢放開。 C. 然後以同樣的方式以順時針順序按壓剩餘的五個穴道。 D. 最後針對按下去硬硬與感到疼痛的部位特別加強， 按完後身體會感到輕鬆， 肚子也覺得清爽不少。 2.大腸按摩A. 身體左側向下橫臥。 將大拇指以外的四隻手指放在骨盤內側， 大拇指放在背側， 夾住腰部。 B. 大口吸氣， 然後一邊慢慢吐氣， 一邊將手腕向身體內側倒。 數一二三四用力按壓， 然後邊吐氣數五六七八邊放開。 C. B的動作重複3次， 身體相反側也同樣重複3次。 肋骨與骨盤間每次間隔兩公分， 按壓三次。 左側肋骨的內側是胃， 右側則是肝臟， 按壓肋骨下方間隔2公分的四個穴位。 按壓時如果感到疼痛或腫脹， 表示胃或肝臟的血液迴圈不佳。 按摩的刺激能夠提升肝臟的血液迴圈， 提升肝功能， 達到改善黑斑暗沉的美肌效果。 便秘的人特別需要大腸按摩， 能夠説明速便排出， 按壓時感到疼痛者， 可能是動物性蛋白質攝取過多。 介紹了小腸與大腸部位的腸道按摩法， 接下來繼續介紹肝臟/胃部的按摩手法。 3.肝臟/胃按摩A. 恢復仰臥姿勢， 慢慢吸氣， 吐氣時用雙手手指從左側肋骨下方開始按壓， 也是一邊數一二三四一邊按壓， 然後每次移動兩公分， 按壓四個穴位， 重複三次！結束後大口深呼吸。 B. 然後以同樣的方式按摩右側。 除了按摩之外， 如果能夠搭配促進腸道血液迴圈， 增加腸內乳酸菌的的“腸道健康食譜”， 更能夠提升“腸道按摩法”的減肥效果。 基本的原則有三點， 不需要特別進行飲食控制與節食。 注意事項Point 1：多吃生菜增加酵素的攝取儘量多攝取生的蔬菜， 能夠補充酵素， 刺激腸道的活性。 也可以將胡蘿蔔， 蘋果以及高麗菜打成蔬果汁， 輕鬆攝取對腸道有異的酵素！ 連續喝10天， 能夠明顯改善便秘或是拉肚子的症狀。 Point 2：攝取充足的水分， 改善水腫要讓腸道順暢的製造糞便， 水分是不可缺少的， 每天至少攝取1.5-2公升的水， 分成數次喝完。 Point 3：以富含維生素B群與膳食纖維的糙米取代白米在進行“腸道按摩減肥法”期間， 主食以含有豐富膳食纖維的糙米取代白米。 身體有便秘情況時， 腸道內的有益菌會減少， 有益菌減少間接會影響體內維生素B群的生成。 糙米能夠補充便秘期間不足的維生素B群！ 維生素B群是提升基礎代謝、加速脂肪與碳水化合物燃燒不可或缺的營養素！持續執行“腸道按摩法”+“腸道健康食譜”， 不僅能夠達到減肥的效果， 還能夠感受到身體整體的改變。 即刻效果：展開“腸道按摩減肥法”後， 立刻就能感受到身體與精神放輕鬆了， 便秘的情況趨緩。 持續1至2周：展開“腸道按摩減肥法”1至2周後， 身體的倦怠感消失、水腫改善、不易疲倦、情緒平穩、便秘的人每天能夠排便。持續3至4周：展開“腸道按摩減肥法”3至4周後，睡眠品質變好、肩膀僵硬疼痛舒緩、手腳冰冷改善、突出的小腹變平坦、排便情況正常。能夠持續到這個階段，體重應該會能夠下降2-3公斤。持續6周：應該每天能夠正常排出形狀如香蕉般的完整糞便。持續20周：腸道環境徹底改善，小腹平坦，腰部曲線出現，肌膚狀況也非常好。腸道按摩減肥法貴在持之以恆。千萬不要只做了幾天就半途而廢，堅持一定可以看到效果。這套“腸道按摩減肥法”不需要靠外力或藥物，可說是非常健康，每天只要花一點點時間，持之以恆，就能夠改善便秘的情況，維持腸道的健康！ 老廢物質不囤積，自然不易發胖，肌膚狀況也能維持在良好的狀態。 身體的倦怠感消失、水腫改善、不易疲倦、情緒平穩、便秘的人每天能夠排便。持續3至4周：展開“腸道按摩減肥法”3至4周後，睡眠品質變好、肩膀僵硬疼痛舒緩、手腳冰冷改善、突出的小腹變平坦、排便情況正常。能夠持續到這個階段，體重應該會能夠下降2-3公斤。持續6周：應該每天能夠正常排出形狀如香蕉般的完整糞便。持續20周：腸道環境徹底改善，小腹平坦，腰部曲線出現，肌膚狀況也非常好。腸道按摩減肥法貴在持之以恆。千萬不要只做了幾天就半途而廢，堅持一定可以看到效果。這套“腸道按摩減肥法”不需要靠外力或藥物，可說是非常健康，每天只要花一點點時間，持之以恆，就能夠改善便秘的情況，維持腸道的健康！ 老廢物質不囤積，自然不易發胖，肌膚狀況也能維持在良好的狀態。