當你進行以全身減肥為目的的鍛煉時, 全身各個部位包括大腿在內都會得到減肥。 能使腿部和臀部得到鍛煉的最有效的增氧健身運動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。
跑步也是消耗熱量的好方法, 但對於大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。 因為這些人會發現跑步很艱難也很不舒服, 就不願意堅持下去。 而採用行走與跑步相結合的方法就好得多。 當您不感到艱難時, 可以適當增加跑步而減少行走。
游泳也是一項全身性增氧運動、但游泳對大腿的使用不是太多。
為了使大腿減肥, 每次鍛煉需30分鐘。 每週至少3―5次。
在執行鍛煉計畫之前。 最好讓醫生給你進行一下身體檢查, 然後選擇一個容易進行又無不良反應的鍛煉強度。 以後鍛煉時間可以逐步增加, 但每週平均增加的鍛煉時間不應超過20%。 自我鍛煉的最好方法是鍛煉結束1小時內身體能恢復正常。
為了防止在鍛煉過程中身體的某些部位受傷。 可以先做一些準備活動、如原 地慢慢跑幾分鐘或做一做伸展運動等。
進行大腿健美的局部運動
伸展運動是使大腿健美的最有效的一種方法:兩臀下垂, ―腿屈膝下蹲, 背部保持挺直、另―腿向後伸直至與地面平行;或者在同―位置, 另一條腿向側伸直, 直至與身體成90度角, 試著在每一條腿上做3組(每組10次)這種運動這種鍛煉也可以在身體站立時進行, ―腿站立並保持身體挺直。 另一條腿側伸和向後伸、儘量使大腿平直且與地面平行。 伸腿運動也可側身進行。 在床上或地板上身體平直地側臥, ―腿緊靠地板, 另―腿向上抬起, 直至該腿與身體成45度角.然後將上腿以45度角支撐在一個桌子或椅子上。
在你掌握了伸腿運動後, 可以試著做一些“跨步走”向前大跨一步。 直至後膝離地面15釐米左右, 然後再向前邁另一腿。 開始時最好每腿做兩組10次這種動作。 然後逐漸增加次數與其它的鍛煉―樣, 可以先慢―些。 並讓兩腿部得到同等程度的鍛煉。 這種鍛煉的好處之―是:可以改變肌肉的鬆弛狀態, 在外形上顯得更健美。
講究吃的合理
專家認為, 大多數腿部減肥不成功者。 主要是由於太依賴鍛煉, 而不注意飲食。 這些人常常明顯地限制熱量的攝入。 但卻不太考慮脂肪在其中所起的作用因此。