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超級塑造秘笈減掉你的肥大腿

當你進行以全身減肥為目的的鍛煉時, 全身各個部位包括大腿在內都會得到減肥。 能使腿部和臀部得到鍛煉的最有效的增氧健身運動是行走、騎自行車越野滑雪爬樓梯

 跑步也是消耗熱量的好方法, 但對於大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。 因為這些人會發現跑步很艱難也很不舒服, 就不願意堅持下去。 而採用行走與跑步相結合的方法就好得多。 當您不感到艱難時, 可以適當增加跑步而減少行走。

游泳也是一項全身性增氧運動、但游泳對大腿的使用不是太多。

如果你想在游泳池中健美大腿。 可以在淺水中行走, 或者穿著救生衣在深水處行走。 水的天然阻力會使你的大腿得到強有力的鍛煉。 這種鍛煉效果 是在馬路上所得不到的。

為了使大腿減肥, 每次鍛煉需30分鐘。 每週至少3―5次。

堅持中等以下及中等強度的鍛煉。 即達到最大鍛煉強度的60%, 可以消耗更多的脂肪。 如果你覺得維持這種鍛煉水準有些吃力, 可以先從小運動量進行。 然後再慢慢加強。 還可以在鍛煉強度和時間上靈活掌握。 若鍛煉強度較低且較容易進行, 可增加鍛煉的時間就消耗脂肪的情況來說, 行走1小時和跑步20分鐘的效果 是相同的。

在執行鍛煉計畫之前。 最好讓醫生給你進行一下身體檢查, 然後選擇一個容易進行又無不良反應的鍛煉強度。 以後鍛煉時間可以逐步增加, 但每週平均增加的鍛煉時間不應超過20%。 自我鍛煉的最好方法是鍛煉結束1小時內身體能恢復正常。

為了防止在鍛煉過程中身體的某些部位受傷。 可以先做一些準備活動、如原 地慢慢跑幾分鐘或做一做伸展運動等。

鍛煉的最佳時間是在飯前1―2小時左右。 比如清晨和下午。

進行大腿健美的局部運動

伸展運動是使大腿健美的最有效的一種方法:兩臀下垂, ―腿屈膝下蹲, 背部保持挺直、另―腿向後伸直至與地面平行;或者在同―位置, 另一條腿向側伸直, 直至與身體成90度角, 試著在每一條腿上做3組(每組10次)這種運動這種鍛煉也可以在身體站立時進行, ―腿站立並保持身體挺直。 另一條腿側伸和向後伸、儘量使大腿平直且與地面平行。 伸腿運動也可側身進行。 在床上或地板上身體平直地側臥, ―腿緊靠地板, 另―腿向上抬起, 直至該腿與身體成45度角.然後將上腿以45度角支撐在一個桌子或椅子上。

再抬起緊靠地板的下腿使其與上腿併攏。 這種鍛煉能增強大腿的內外側肌肉, 而不是像以往只鍛煉外側肌肉, 從而保持了大腿的平衡性和對稱性。

在你掌握了伸腿運動後, 可以試著做一些“跨步走”向前大跨一步。 直至後膝離地面15釐米左右, 然後再向前邁另一腿。 開始時最好每腿做兩組10次這種動作。 然後逐漸增加次數與其它的鍛煉―樣, 可以先慢―些。 並讓兩腿部得到同等程度的鍛煉。 這種鍛煉的好處之―是:可以改變肌肉的鬆弛狀態, 在外形上顯得更健美。

講究吃的合理

專家認為, 大多數腿部減肥不成功者。 主要是由於太依賴鍛煉, 而不注意飲食。 這些人常常明顯地限制熱量的攝入。 但卻不太考慮脂肪在其中所起的作用因此。

飲食上要做到低脂肪和高纖維相結合。 例如, 多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食, 尤其是速食等。

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