小腿：
1、跳繩早上和晚上各500下， 纏保鮮膜10分鐘， 不要太久， 再狠點， 放點貝羅， 不要放太多， 辣死你！！！（最狠也是最有效的！！！！）
2、扭腰， 倒8字， 注意呼吸， 一定是呼吸！！！ 順著呼吸， 這樣堅持做， 放心不會反彈。
3、上下蹲100下， 不僅瘦腰， 腿， 還有肚子。
大腿：
1、每天早上和晚上 上下蹲立100下， 可以減很多地方， 小腿特別明顯。 前提是保持均勻呼吸。
2、做馬步狀， 然後抖動大腿， 你能堅持2分鐘的話， 我算你強。 你應該能 感覺到效果啦， 呵呵。
3、每天泡腳然後從上而小按摩， 揉搓。 促進血液迴圈， 還可以美容。 如果你是油性肌膚， 還可以去油， 很好的！！
4、每天早上拍大腿2側， 各100下。
1個星期不需要， 你只要現在就去做做3和2 ， 我想你能看見大腿瘦下來的脂肪哦。
