小腿的形態、功能與小腿後側的肌肉有很重要的關係， 因此要改變小腿的形態和有效地提高功能， 主要的是要使小腿肌肉得到鍛煉， 在鍛煉的方法上可採取:
1、仰臥地上， 腹部收緊， 雙手置於身旁， 肩膊放鬆。 左腳屈曲並將腳掌平放地面， 右腳伸直， 儘量向上提高。 輕輕伸直右腳腳尖並及保持挺直， 然後順時鐘轉十個小圈， 接著逆時鐘轉十個小圈。
轉動右腿時， 臀部和小腿會有拉緊的感覺， 雙腿轉向身體中心時， 大腿內側亦會隨之收緊， 完成後， 左腿重複做上述動作。 每星期做兩至三次， 每次一至三組(初學者可只做一組)， 六星期應可見效。
2、跳繩時， 可交替進行單腳及雙腳齊跳， 每隔一分鐘轉換一次， 每次跳繩為時十至十五分鐘。
3、做環拉械器時， 可集中鍛煉腿部的前後部位， 先做五分鐘熱身， 然後以中等速度做十五分鐘或以高速度做五分鐘鍛煉動作，
4、參加芭蕾舞班， 所有跳動動作可對雙腿發揮奇妙的功效。
5、拳擊運動中的側踢及掃踢， 對收緊雙腿都有很大作用。
6、溜冰是有效調節腿部肌肉的運動， 因為運動者的雙腳經常要向前及向側推動。 每天可到公園玩滾軸溜冰三十分鐘， 期間提高動作難度， 例如進行俯身及上坡滑行。
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