十分鐘簡單瘦身操夏日秀性☆禁☆感

炎炎夏日，又是秀美腿的季節，每天十分鐘簡易瘦身操，讓你的大腿小腿快速瘦下來，穿上熱褲與迷你裙，成為街頭亮麗的焦點哦！塑造完美曲線瘦身操。可以保持臀部、大腿、小腿、背部肌肉彈性，塑造下身完美曲線。利用啞鈴、桌子、高低杠等簡單工具，效果顯著。所有動作正確地反復做12~15次。

1、抬腳後跟抬起，抓緊球腳後跟抬起，球撐在牆上，為使球不掉落，雙手抱緊球。雙膝盡力向下彎曲再張開，同樣的動作反復做。2、單腿伸直，上身彎曲肚子貼在地面上做匍匐姿勢，左腿像盤曲的樣子放在地上，右腿向後伸展，上身彎曲。這時雙手向前伸展固定在地上。左右交替反復做15次。腿向內側傾斜，臀部瘦身效果顯著。3、利用桌子抬腿放腿雙手拿著啞鈴，背挺直站立。需要高度是30釐米以上的桌子，單腳放上再下來，左右交替反復做15次。桌子高度越高對臀部刺激效果越顯著。4、匍匐狀抬腿兩腳後跟著地，伏在地上，右膝蓋彎曲，保持身體重心。這時視線對著地面。左膝蓋彎曲90度，使大腿和地面保持水準距離抬起。左右交替反復做15次。可以減掉臀部、大腿、背部、腹部的贅肉。 5、攏手坐下再起身兩腳分開和膝蓋一樣的寬度站立，雙手抱在一起，腳後跟和地面保持水準。視線保持正前方，臀部好像坐在椅子上慢慢下傾。這時膝蓋不要伸出腳尖，腿和地面保持水準，反復做15次。可以使背部、臀部、大腿、小腿肌肉收縮，有彈性。6、通過球保持重心，兩腿抬起球支撐肚子匍匐狀，手掌著地，腳後跟固定在牆壁上，保持身體重心。腰以下部位用力，保持膝蓋緊貼，兩腿向後抬起。這時注意腿不要抬得過高，以免用力過度閃著腰。保持背部、腰部、臀部、小腿的彈性。7、單腿抬起平躺左腿伸直，雙手抓住右腿慢慢前傾。這時注意膝蓋不要彎曲。腿抬起保持10~30秒停止，這個動作左右交換反復做15次。減掉大腿後部、腹部、臀部贅肉效果顯著。8、抓住高低杠單腿抬起雙手抓住高低杠站立，上身前傾，左腿後伸。視線保持正前方10~30秒停止。左右腿交換反復做15次。可以使背部、大腿、腹部、臀部保持彈性，減掉贅肉。9、背挺直，單腿後伸雙手拿著啞鈴站立，左腿後伸，右膝蓋保持90度身體下傾。這時注意背要挺直，視線保持正前方，膝蓋不要伸出腳尖。左右腿交換反復做15次。可以使背部、大腿後部、小腿伸縮，保持彈性。彈力十足瘦身操針對下身運動效果顯著。反復做這個運動，可以提高臀部肌肉彈性，小腿具有彈性，下身曲線完美。所有動作左右交換反復做15~20次效果顯著。1、伸開單腿按壓伏在地上，左腿保持90度，右腿向後伸直。兩腳前伸放在地上，用上身按壓左腿。會使和地面接觸的大腿側面曲線很好看。2、單腿抬起臀部抬起膝蓋躺臥，兩腳著地保持重心，左腿放在右腿上。用右腳保持重心，使臀部和腿部肌肉收縮，臀部盡力向上抬起。不僅使臀部肌肉保持彈性，而且對腹部運動效果顯著。3、單腳抬起，拿著啞鈴，上身下傾雙手拿著啞鈴站立，用右腳穩定身體重心之後，腰部和胸部挺直。膝蓋稍微彎曲，上身向前下傾，再回到原來的狀態，反復做這個動作15次。可以使大腿內側、臀部下面部位伸縮，保持彈性。4、拿起啞鈴邁大步行走雙手拿起啞鈴，右腳向前邁出，大腿和地面保持水準。左腳後伸。膝蓋伸直，左腿向後伸直，之後行走。這個動作反復做15次。這時臀部肌肉伸縮，保持彈性。5、抬起腳後跟，胳膊上舉兩腳分開和肩一樣的寬度，雙手抓著啞鈴，使兩胳膊保持90度上舉。背部挺直，視線保持正前方，為使膝蓋呈90度，臀部下傾。兩胳膊向上抬起，小腿肌肉收縮，腳後跟抬起。使小腿、大腿、臀部保持彈性。6、拿起啞鈴，旋轉135度，單腿伸直兩腿並立站立，雙手拿著啞鈴，胳膊自然下垂。身體右轉135度，右腿前伸。身體下傾，膝蓋保持90度，然後再回到初始動作。左右交換反復做15次。保持臀部和大腿彈性。7、單腿抬起，舉球。站立左腿向後抬起，用右腿保持身體重心，右膝蓋彎曲，上身下傾，抓住地上的球。代替球的重量用書或裝水的瓶子也可以。球慢慢向上舉起，背挺直站立。這時左腿像這樣抬起。左右交換反復做。可以保持大腿和小腿肌肉彈性。8、膝蓋彎曲分開，單腿抬起雙手握拳，兩腳分開和肩一樣的寬度站立，背挺直，視線保持正前方。膝蓋呈90度坐立。膝蓋伸開，右腿抬起，然後重新使膝蓋呈90度坐立。不僅可以保持臀部肌肉彈性，而且可以使大腿和小腿的曲線光滑。左右交替反復做。 <