鍛煉大腿和臀部肌肉的最佳運動是步行、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。
腿粗胖大大影響女性的體態美。
這和遺傳有一定的關係。
如果你家族裡大部分成員的腿都是又相又肥，
那你也大有可能大腿臃腫。
運動生理學家發現，
下半身的脂肪，
也就是積聚在臀部和大腿的脂肪，
可能是特別難消除的。
在身體其他部位的脂肪都能輕易地增減脂肪細胞，
但下半身的脂肪卻不能這樣。
三種向粗胖大腿進攻的方法要使大腿變得苗條，
也有方法，
且並不複雜，
只要持之以恆，
是完全可能做到的。
以下是專家們經過長期研究後推薦的三種向粗胖大腿進攻的方法：運動的種類很多，
如果你把目標定在粗胖的大腿上，
你最好還是選擇一種以鍛煉雙腿為主的運動。
因為活動大肌肉，
例如大腿和臀部肌肉，
你就可以增加熱量的總燃燒量。
精彩推薦:居家簡易全方位瘦腿操 雙腿夾雜志大腿1天瘦1圈
鍛煉大腿和臀部肌肉的最佳運動是步行、騎自行車(包括在室內騎健身自行車)、越野滑雪、爬樓梯。
專家們認為跑步能消耗脂肪，
但對腿粗臀肥的人來說，
他們可能會覺得跑步很吃力、很不舒服，
不想堅持下去。
因此，
把步行和跑步相結合是一個好方法。
那就是以步行為主，
途中作幾次短距離跑步，
每次跑步一兩百米，
習慣後，
逐漸把跑步的時間延長。
游泳是很受歡迎的健身活動。
專家們認為，
如果想在游泳池中鍛煉雙腿，
可在淺水的一端跑步，
或穿若救生衣在深水的一端做跑步動作。
水的阻力會使雙腿活動比較費力，
卻不會像在地面上跑步那樣須承受較大的震盪，
因此是減去腿部和臀部脂肪的好方法。
要想使大腿苗條，
運動量多少才足夠如果你心血管健康，
那麼，
你應該每天運動20分鐘;如果你想燃燒更多脂肪，
使大腿線條更優美，
最好每天早晚各運動一次，
每次20到30分鐘。
此外，
還可考慮做些園藝工作之類的活動。
運動的劇烈程度須保持在低至中等水準—充其量只可達到最高限度的60%。
把運動的劇烈程度保持在這個水準上，
可燃燒更多的脂肪。
運動時間的長短比運動的劇烈程度更重要。
要減掉脂肪，
步行一小時和跑步20分鐘的效果相等。
開始運動前，
要先去諮詢醫生。
剛開始運動時不可強求，
以自己感到舒服，
第二天不會黨得累或肌肉疼痛為適合。
在開始階段，
每星期只增加運動時間10%到20%。
人體雖有極強的適應能力，
但不喜歡有突如其來的變化。
還有，
正常人運動之後，
應該在一小時內就恢復體力，
否則就是運動過量。
要避免在運動後感到不適，
開始時應先做熱身，
在原地慢跑幾分鐘，
然後做伸展運動。
