記住這9個簡單的數位， 你就可以從從容容地瘦下來， 而且永葆健康哦。
5：瘦身初期請嘗試減去總體重
只需要減去你現有體重的5%——就足以產生健康紅利了，
31：有氧鍛煉時要能清晰地說出31個詞
你知道嗎？並不是你鍛煉得越刻苦， 瘦身的速度就會越快。 事實上， 運動過量反而會產生反作用。 因為筋疲力盡的你， 最後的結果就是鍛煉得更少了。 怎樣保證運動適量呢？運動的時候， 如果你能一氣清晰地說出31個詞（自己隨便去編一個什麼好記的詞彙單子吧）， 那麼你就沒有運動過量；反之，
15：每天要大笑15分鐘
這不是開玩笑——每天笑笑一樣可以瘦身呢。 美國納什維爾大學醫學中心的一項研究發現：每天開懷大笑10-15分鐘可以多消耗40卡路里。 開懷大笑與小規模的鍛煉是一樣的， 都要用到腹肌與胸肌。 專家還有兩個建議給你：一， 經常和愛搞笑的朋友相處；二， 多看些喜劇明星的劇集， 既愉悅了心情， 又能減肥， 真是一舉兩得。 如果實在是覺得沒有什麼可樂的？那就假笑一個吧。 就生理而言， 假笑與真笑倒是沒有多大差別， 一樣要動用你的肌肉， 一樣可以加快心跳。
500：早餐請保證攝入500卡路里
道理很簡單， 一天的第一頓吃得多一點， 後面的幾頓就會吃得少一些。 美國德克薩斯州立大學的研究發現：早餐攝入300卡的人，
嗯， 來點什麼呢？專家給你的健康方案是：1。 低脂脆餅、2匙花生醬、1匙果醬，
48：請不要連續48小時不運動
美國哥倫比亞密蘇里州立大學的研究發現：只需兩天不運動， 就足以使你脂肪細胞的規模擴張25%了！可怕吧？研究人員給出的建議是：每天至少運動30分鐘， 如果你需要瘦身， 可以運動更長時間。 運動的內容？有氧和力量練習結合起來。 每天可以有幾次短時間的劇烈運動。 雖然， 究竟需要多大強度的鍛煉才能抑制脂肪儲存， 現在還不得而知， 但是多多鍛煉總歸是沒有壞處的。 走進辦公大樓之前， 先在附近的街區轉一圈， 就是個不錯的瘦身小伎倆哦。
2：每天看電視不要超過2小時
每天呆在螢幕前超過2小時， 會使你的肥胖幾率增加23%——這是哈佛大學公共衛生學院的近期發現。 如果你是超級電視迷， 降低肥胖的辦法就是：保證自己每看2個小時運動30分鐘。 實在放不下劇情的話， 就把它們錄下來吧， 這樣還可以省下看廣告的時間， 足夠在你附近轉一圈；或去健身房練練了。
88：腰圍無論如何不要超過88釐米
拿一根軟尺， 在你肚臍上圍一圈， 呼氣。 如果這個數字超過了88釐米——（無論你身高體重如何）就意味著你罹患糖尿病和心臟病的幾率都大大上升了。 這是因為腹部的脂肪與胰島素水準是息息相關的， 而胰島素會危及動脈。 如果你已經超過這個警戒線， 請每週進行有氧鍛煉至少3次， 每次不得少於30分鐘。
6：瘦身計畫要初見成效，請耐心等上6個星期
從你開始改善飲食增加鍛煉的那一天起，你體內的細胞和分子就開始發生積極的變化，但是身體脂肪在外觀上發生劇烈變化，需要你耐心的等上6個星期。美國猶他州大學鍛煉科學教授對300名節食者進行了研究，這些節食者每天鍛煉30分鐘。6個星期後，其中的超重者最多減去了7。2公斤。而且在隨後的6個星期，他們的體重仍在繼續下降。所以，即使你暫時沒有看到任何明顯成效也不要洩氣啊，因為這會兒你的身體正在忙著習慣你的新習慣呢，很快你就可以看到積極的變化了。
3：每頓飯請剩下3口不要吃
只要你照著這個指示做，每天就可以毫不費力地減少數百卡路里的攝入哦。簡單來說，一口米飯假設含25卡路里，那麼一頓飯就可以少攝入75卡路里，一天就是225卡啦。也就是說，一個星期下來，你就可以不費任何氣力地減少0。5公斤。喝飲料的時候，往你的杯子裡少倒一點，並且留下1/3不要去喝；或者，另外一個辦法是：稀釋你的果汁——卡路里減少了，美味卻不見少。
6：瘦身計畫要初見成效，請耐心等上6個星期
從你開始改善飲食增加鍛煉的那一天起，你體內的細胞和分子就開始發生積極的變化，但是身體脂肪在外觀上發生劇烈變化，需要你耐心的等上6個星期。美國猶他州大學鍛煉科學教授對300名節食者進行了研究，這些節食者每天鍛煉30分鐘。6個星期後，其中的超重者最多減去了7。2公斤。而且在隨後的6個星期，他們的體重仍在繼續下降。所以，即使你暫時沒有看到任何明顯成效也不要洩氣啊，因為這會兒你的身體正在忙著習慣你的新習慣呢，很快你就可以看到積極的變化了。
3：每頓飯請剩下3口不要吃
只要你照著這個指示做，每天就可以毫不費力地減少數百卡路里的攝入哦。簡單來說，一口米飯假設含25卡路里，那麼一頓飯就可以少攝入75卡路里，一天就是225卡啦。也就是說，一個星期下來，你就可以不費任何氣力地減少0。5公斤。喝飲料的時候，往你的杯子裡少倒一點，並且留下1/3不要去喝；或者，另外一個辦法是：稀釋你的果汁——卡路里減少了，美味卻不見少。
