小腹不再鬆弛 讓白領們“坐”好曲線

導讀：長時間坐在辦公室努力工作的美人們， 往往一坐下就是兩三個小時不動， 頂多起身上個廁所、補補妝， 再不就倒點水喝。 時間久了， 小腹就會變得越來越鬆弛。 那麼， 有沒有辦法可以不必花很多時間， 又能輕鬆保持好身材呢？

1.利用工作環境

你的單位也許有體育活動設施， 或者與當地健身俱樂部或體育場有聯繫。

與單位中其他正在控制體重的同事相互支持和鼓勵。

與同事們交流， 尋求他們的幫助， 不鼓勵他們給你不合適的食物。

 2.控制工作餐飲

要一天三餐：不應忽略早餐和午餐。 如果不吃午餐， 你很可能饑腸轆轆地回到家裡， 在晚餐桌上大吃一頓。

少吃零食：只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食， 如水果、蔬菜、餅乾、爆玉米花等。

在辦公桌上放瓶水：一天內要時常喝水。 當你想吃點甜東西時， 就喝杯水，

吃甜食的願望馬上就會消失。 午餐前喝杯水， 可降低你的食欲。 3.上班族平腹瘦腰錦囊

不要讓精神壓力促使多吃：當有精神壓力時， 不要拿起食物， 而是出去散步。 體力活動比吃東西更有利於解除精神壓力。

在外面吃飯：飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪。 留

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意你單位附近提供低脂飯菜的餐館。 不要去速食連鎖店， 因為那裡可供選擇的低脂肪食物很少。

不要一個人進食：要和同事和朋友一起進食。 把注意力放在同伴的談話上， 而不是食物上。

不吃自助餐：自助餐往往導致吃得很多。

注意酒量：酒精含能量較高， 它可阻止體脂的消耗， 還降低意志力。 如果你想飲些酒， 最好與汽水混起來喝。 多喝水和低能量飲料。 4.多做腹部運動

儘管很多婦女的高矮不同， 形態各異， 但著迷的是同一身體部位：肚子。 而腹部堅實， 經常變化運動器械做一些如健美球、核心訓練等綜合練習能很快使你的腹部平坦， 不容易反彈。

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