導讀：女性腰、腹部最易囤積脂肪。 只有通過正確的健美鍛煉、控制飲食、良好的生活習慣等， 達到逐漸減輕體重， 人也就輕盈苗條了， 比率隨之下降， 危險性減小。 讓我們來看看三大法則吧。
正常情況下， 腰圍與臀圍之比率應約為0.72。 如果比率低於0.72， 就屬於標準的梨型身材， 如果比率高於0.72， 即為 蘋果型身材， 若達到0.8， 則是典型水桶腰了， 用手輕輕一捏就會捏起贅肉。 這時的體型已是“紅燈”高懸， 危險已在招手：蘋果型腰身更易患心臟病， 比率越 高， 危險越大， 尤其是脂肪聚集在腰、腹部的人， 該注意了。
法則一、纖腰動員令——健身行動
加強腰部運動， 鍛煉腰肌， 對抗腰部脂肪， 並配合全身運動， 消耗脂肪， 達到健美身形。 下面教你幾招細腰動作， 只要天天堅持， 就會擁有迷人身段。
躺臥曲膝：平躺， 雙手放兩側， 膝蓋呈90度，
仰臥支腰：仰躺， 雙手掌托骨， 支起下身及腰部， 足尖挺直， 背、頭及兩臂著地;左右腳交替向頭部屈下， 膝蓋不彎曲， 重複進行。 鍛煉腰、腹部。
法則二、纖腰食法
合適的健身運動， 再
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配合合理飲食， 才能收到事半功倍之效果。一、多吃高纖維的食品
纖維可以減緩食施放出能量， 從而減弱脂肪在體內的聚集。 每天纖維的攝入量應該為20-25克。 水果， 蔬菜， 穀物都是很好的選擇。
二、多吃豆制食品
豆制類食品也是很好的低脂食物。 並且富含維生素和蛋白質。 每天應注意攝入適當的豆製品， 如：豆腐、豆漿、豆奶等。 三、多吃些蛋白質少吃些脂肪
蛋白質可以提高你的新陳代謝率，
四：多吃富含維生素bt的食物
維生素被稱為維持 生命的營養素， 可見維生素的作用， 在維生素中有些維生素是機體脂肪代謝的必需參與者，
1.通過促進氧化和 全身新陳代謝， 來説明實現控制體重的目的;
2.直接調節和增強新陳代謝， 全面提高骨骼、肌肉發育水準， 促進脂肪代謝， 直接具有減肥作用。
法則三、纖腰定律——良好生活習慣
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平時保持挺胸收腹之態。 看一看舞蹈演員的嬌美體型， 平時走路都是這種姿勢， 讓腰、腹部肌肉處於緊張狀態， 更好消耗脂肪， 幫助鍛煉體形。 一有空就搓揉腰腹部， 特別是晚上臨睡前。上一頁 [1] [2] [3]
