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如果你在書桌前坐得很久, 或坐在沙發上看電視時間太長, 你臀部的肌肉就會鬆弛。 要想使臀部肌肉結實起來, 可以每天做下面的臀部運動,
1.半蹲
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兩腳分開站立, 距離約一腳寬。 雙手放在大腿上, 臀部慢慢下降, 好像是要坐在椅子上。 保持這種姿勢約10秒鐘, 然後慢慢恢復原狀, 重複5次。
2.跪腿抬起
前臂和膝蓋著地。 小腿沿地面向後伸直, 與大腿成90度,
3.弓背躍起
兩腳分開, 雙手撐地分開呈現V字形(雙腿繃直)。 抬起一條腿, 收臀, 將抬起的腿彎曲, 再伸直, 連著10次。 然後換腿做。