Q版臀部健身操

動作一：我們先從簡單的開始。 請你平躺在地上， 膝蓋彎曲， 腳掌觸地。 然後向上挺起臀部到最大限度（最好挺起至腰部與大腿成直線）， 回落至地面。 重複此動作3組20次。

動作二：側臥在地板上， 用手肘支撐起上體， 下麵的腿彎曲。 向上的腿伸直與身體成90度角。 然後重複抬起放下的動作， 請你不要著急， 儘量保持動作的平緩， 並能同時體會肌肉受力的力度， 每側2組20次。

動作三：請如圖側臥在地板上，