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骨感又擁有美臀的飲食運動妙招

很多女人都以為只要追求骨感了, 就是擁有一個好身材, 其實不然, 一般身材苗條瘦小的女人, 一般都沒有一個翹翹的臀部。 但是呢­想要造就美臀, 那就意味著要增肥了, 那就不擁有苗條身材了。 其實也不一定哦!下面就來介紹美臀飲食和三種運動美臀的招數, 讓你既能骨感也能擁有美臀。


體型瘦小的美女

體型瘦小的美女, 都很希望臀型可以翹一點, 然而原來臀肉不多的竹竿型美女, 該如何把本錢不多的臀型, 再造魔力呢­

對於消瘦的人來說, 可能在青春期之前, 家長並沒有照顧的很好, 可是你現在已經長大了, 雕塑身材的功課就必須由你來做了!在飲食方面, 可以吃些高營養的東西, 甚至女孩子們不敢吃的肉, 對你來說也不必太害怕, 同時可以多吃些海藻類, 例如海帶、海參、螃蟹、花枝、蝦子、海哲皮這一類高蛋白質的東西, 會很適合你。

無中生有、平中生翹

如果你是屬於體型較瘦小的美人, 可以跟著我們一起無中生有、平中生翹喔, 現在就來做幹扁無肉型的運動吧!

抬就翹美臀運動

1. 吸氣, 將身體趴跪在運動墊上, 手肘彎曲九十度, 手心向

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下, 右膝蓋彎曲九十度, 跪靠在瑜珈磚上, 左腿伸直, 腳尖點在地面上, 此時身體及脊椎維持直線, 或穿戴整脊消腹帶, 以避免身體左右搖晃或呈u字型。

2. 吐氣, 將伸直的左腿, 由地面往上抬高。 此時, 要注意不要出現背部往下凹, 肚子往前凸的現象。

此動作由步驟1-步驟2為一次標準動作, 左右腿每回請做8-12次。

夾就翹美臀運動

1. 吸氣, 兩手抵腰, 能量瑜珈磚夾在大腿內側(最靠近臀部的大腿腿根處), 腳尖自然朝前。

2. 吐氣, 將雙手往後伸直,

並由臀腔及大腿施力, 把能量瑜珈磚持續用力夾緊, 此夾緊翹臀的時間秒數, 等於你的體重公斤數, 例如42公斤的孫燕姿正確翹臀秒數即為42秒。 挺就翹美臀運動

1. 吸氣, 將身體躺在運動墊上, 兩膝夾住能量瑜珈磚, 雙腿屈起, 腳掌貼地, 雙手放置於臀部兩側, 手心向下。

2. 臀腔夾緊並將身體抬起, 雙膝夾住瑜珈磚, 加強翹臀效果, 此動作停於空中12-18秒, 此時可自由呼吸吐氣。

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