很多女人都以為只要追求骨感了, 就是擁有一個好身材, 其實不然, 一般身材苗條瘦小的女人, 一般都沒有一個翹翹的臀部。 但是呢想要造就美臀, 那就意味著要增肥了, 那就不擁有苗條身材了。 其實也不一定哦!下面就來介紹美臀飲食和三種運動美臀的招數, 讓你既能骨感也能擁有美臀。
體型瘦小的美女
體型瘦小的美女, 都很希望臀型可以翹一點, 然而原來臀肉不多的竹竿型美女, 該如何把本錢不多的臀型, 再造魔力呢
對於消瘦的人來說, 可能在青春期之前, 家長並沒有照顧的很好, 可是你現在已經長大了, 雕塑身材的功課就必須由你來做了!在飲食方面, 可以吃些高營養的東西, 甚至女孩子們不敢吃的肉, 對你來說也不必太害怕, 同時可以多吃些海藻類, 例如海帶、海參、螃蟹、花枝、蝦子、海哲皮這一類高蛋白質的東西, 會很適合你。
無中生有、平中生翹
如果你是屬於體型較瘦小的美人, 可以跟著我們一起無中生有、平中生翹喔, 現在就來做幹扁無肉型的運動吧!
抬就翹美臀運動
1. 吸氣, 將身體趴跪在運動墊上, 手肘彎曲九十度, 手心向
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下, 右膝蓋彎曲九十度, 跪靠在瑜珈磚上, 左腿伸直, 腳尖點在地面上, 此時身體及脊椎維持直線, 或穿戴整脊消腹帶, 以避免身體左右搖晃或呈u字型。2. 吐氣, 將伸直的左腿, 由地面往上抬高。 此時, 要注意不要出現背部往下凹, 肚子往前凸的現象。
此動作由步驟1-步驟2為一次標準動作, 左右腿每回請做8-12次。
夾就翹美臀運動
1. 吸氣, 兩手抵腰, 能量瑜珈磚夾在大腿內側(最靠近臀部的大腿腿根處), 腳尖自然朝前。
2. 吐氣, 將雙手往後伸直,
1. 吸氣, 將身體躺在運動墊上, 兩膝夾住能量瑜珈磚, 雙腿屈起, 腳掌貼地, 雙手放置於臀部兩側, 手心向下。
2. 臀腔夾緊並將身體抬起, 雙膝夾住瑜珈磚, 加強翹臀效果, 此動作停於空中12-18秒, 此時可自由呼吸吐氣。
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