一日三餐瘦身食譜 健康輕鬆減肥！

時間可真得要好好利用啊。 你的減肥計畫千萬不能隨著假期而停歇哦。 特別是喜歡大吃大喝的你， 要控制好食欲不妨為自己制定一套七天的減肥食譜，

讓你在長假中也能輕鬆享瘦。 下面分享一份以胡蘿蔔和白菜為主菜的長假七天減肥食譜。

減肥原理：
胡蘿蔔：含有豐富的胡蘿蔔素， 以及維生素B1,B2,C,D,E,D,葉酸、鈣質以及食物纖維等， 可以提高新陳代謝， 加速胃腸蠕動， 解除毒素， 治療便秘， 利尿， 自然你的體重就會降低了。
白菜：白菜含有豐富的維生素C和大量纖維， 能清熱除煩， 解渴利尿， 通利腸胃， 清肺熱。 用於秋季空氣乾燥引起的上火、便秘性肥胖者。
第一日
早餐：一杯胡蘿蔔汁
午餐：一份白菜蛋花濃湯+一兩米飯
下午茶：一個蘋果， 一杯荷葉茶

晚餐：一份拌白菜， 一個小時後喝杯胡蘿蔔汁

第二日
早餐：一杯胡蘿蔔汁
午餐：一份白菜鯽魚湯+一兩米飯
下午茶：一個梨子， 一杯荷葉茶
晚餐：一碗胡蘿蔔粥
第三日
早餐：一杯胡蘿蔔汁
午餐：一份白菜蘑菇湯+一兩米飯
下午茶：一個蘋果， 一杯荷葉茶
晚餐：一碗胡蘿蔔粥
第四日
早餐：一杯胡蘿蔔汁
午餐：一份白菜肉丸子湯+一兩米飯
下午茶：一個梨子， 一杯荷葉茶
晚餐：一碗白菜粥第五日
早餐：一杯胡蘿蔔汁
午餐：一份白菜豆腐湯+一兩米飯

下午茶：一個蘋果，

一杯荷葉茶

晚餐：一杯胡蘿蔔汁+拌白菜一份

第六日
早餐：一杯胡蘿蔔汁
午餐：一份海帶白菜湯+一兩米飯
下午茶：一個梨子， 一杯荷葉茶
晚餐：一碗胡蘿蔔粥
第七日
早餐：一杯胡蘿蔔汁
午餐：一份白菜鯽魚湯+一兩米飯
下午茶：一個蘋果， 一杯荷葉茶

晚餐：一碗白菜粥， 半小時後一杯胡蘿蔔汁

注意：沒有什麼有效減肥食譜之說， 因為人體差異巨大。 不過一些通用的注意點可以適當採用， 比如多粗糧， 不吃精細加工後的食物， 蔬菜水果當然不能少， 瘦肉也要吃， 切忌完全不吃肉， 適當補充蛋白質是保持體內代謝率的好方法。 不吃肉反不好！