只需一個動作讓你的臀部無限完美

功效：不斷重複伸展和收縮臀小肌和股方肌， 擠壓和消除臀部多餘脂肪， 提臀並美化臀形， 是產後想要恢復身材的女性的最佳選擇。

提示：均勻地呼吸， 保持雙肩的放鬆， 不要聳肩， 同時練習過程中髖部不要向外翻轉， 儘量與地面平行， 保持3次呼吸， 做另一側練習。

動作：

第一步

1.跪立， 雙臂伸直， 與地面垂直， 身體成四腳板凳狀。

第二步

2.吸氣， 抬頭， 塌腰， 翹臀，

第三步

3.呼氣， 低頭， 彎曲左膝， 儘量用左膝蓋接觸額頭。 邊吸氣， 還原身體， 做另一側。