如何搭配三餐飲食 合理減肥

調整飲食結構 合理減肥,如今生活壓力大， 不良的飲食習慣和生活方式， 導致肥胖人群比例增大。 而說到減肥瘦身大多數人會選擇調整飲食結構， 因為省時省力。 那麼， 如何搭配三餐飲食才能夠達到瘦身的目的呢?

如今生活壓力大， 不良的飲食習慣和生活方式， 導致肥胖人群比例增大。 而說到減肥瘦身大多數人會選擇調整飲食結構， 因為省時省力。 那麼， 如何搭配三餐飲食才能夠達到瘦身的目的呢?

早餐

1.牛奶1份， 花卷1個。

2.包子1個， 豆漿1份。

3.雞蛋1個， 麵包1個(不含糖或少含糖)。

午餐

1.牛肉炒豆腐乾、炒小白菜、米飯。

注：牛肉50克， 豆腐乾75克(相當於1塊半豆腐乾)， 小白菜150克， 大米80克。

2.瘦肉炒白菜、米飯。

注：瘦肉50克， 白菜150克， 大米80克。

3.魚1條， 黃瓜1條， 米飯。

注：魚100克， 黃瓜150克， 大米80克。

晚餐

1.肉片豆腐乾炒芹菜、米飯。

注：瘦肉、豆腐乾各50克， 芹菜100克， 大米80克。

2.水煮蝦、番茄、米飯。

注：河蝦100克， 番茄250克， 大米80克。

坐辦公室的您， 適用的減肥茶：

1.烏龍茶、陳皮各3克， 開水沖泡代茶飲。

2.苦丁茶10克， 決明子15克， 開水沖泡代茶飲。

休閒在家的您，

梨、桃、胡柚、杏、蘋果、楊桃、芭樂、獼猴桃、檸檬等。

想減肥， 您還要注意以下幾點：

1.吃飯細嚼慢嚥， 以七分飽為宜;飲食均衡， 多吃蔬菜;早餐吃好， 中餐適量， 晚餐吃少， 飯前喝湯。

2.每晚7點後停止進食， 杜絕吃夜宵， 可喝水(白開水為宜)。

3.飯後15分鐘內不宜坐。

4.每天保持快走慢跑不少於40分鐘， 以有氧運動為宜， 如爬樓梯、游泳， 強度以呼吸均勻為度。