多人會為了健康或解壓而選擇慢跑， 但其實早上跟晚上跑的效果有差喔， 大家知道嗎？早晨及夜晚時身體狀態及外界環境都有相當的差異，
冬天將至，
氣溫驟降，
在這個晝短夜長的冬天，
又到了“起床靠勇氣，
跑步憑毅力”的痛苦階段。
對於許多跑者而言，
早晨的被窩太暖實在不忍割捨，
晚上夜跑氣溫又太低，
那麼在哪個時段跑步最好呢？
作為從小聽著“一天之計在於晨”的我們，
晨跑也許並不是人體的最佳答案。
綜合研究表明，
如果你的時間允許，
下午4點至6點其實是人體最佳跑步時間，
而晨跑和夜跑都各有它的利弊。
晨跑的好處：提高神經興奮
我們很多人從小就被灌輸，
早上鍛煉一天精神的說法。
事實上，
輕度適宜的晨跑得到了不少人的推崇，
因為它可促使交感神經興奮起來，
不僅令身體靈活、思路敏捷，
晨跑的壞處：環境問題最嚴重
日本山口大學的研究統計表明， 清晨是心臟病發的高峰時間， 因此一早跑步對很多老年人的心臟會帶來損害， 而且實驗也表明清晨跑步的腎上腺素分泌量要比午後和夜跑高出2至4倍。
另外， 早晨血糖正處於低水準， 高強度跑步會消耗大量的血糖， 容易導致低血糖的症狀。
再者早晨的環境問題最大， 特別是日出前， 空氣中二氧化碳濃度高， 不適合耗氧量大的運動。
此外這個時間段陸地上空的近低層大氣， 都會出現逆溫層， 其高度從200至1000米不等， 這個溫層就像一個蓋子一樣， 使城市中較多的煙塵、雜質甚至堿、苯等有害化學物質聚集在其下麵。 這些都會對跑者的身體健康帶來損害。
午後跑的好處：身體處於最佳狀態
此時絕大多數人精神平靜穩定， 體力充盈， 技術活動的靈活性、協調性、準確性及適應能力均處於最佳狀態， 因此在這個時間段跑步也是相當不錯的選擇。 所以， 建議跑步最佳時間為下午4點至6點。
即便在中醫理論中， 也指出下午4點開始是膀胱經運行的時段， 一方面喝水有利排毒， 另一方面跑步排汗也對健康有益。
午後跑的壞處：工作繁忙難以抽身
對於絕大多數跑步愛好者而言， 這是一個工作忙碌的時段， 很難有時間去進行跑步鍛煉。
夜跑的好處：不錯的減肥方式
對於所有白天沒有時間鍛煉的人來說，
夜跑成了最好的選擇。
日本專家通過實驗發現，
與晨跑相反，
夜跑時血小板的數量下降了20%，
而夜跑後， 睡覺時大腦分泌的褪黑激素和生長荷爾蒙更加充足， 能促進青少年成長和成年人提高免疫力， 並具有促進睡眠的作用。
美國芝加哥大學臨床研究中心發表的一份研究報導表明， 晚上和夜間兩個時間段中， 人體新陳代謝的關鍵物質荷爾蒙對身體鍛煉的反應最強烈。 這也意味著， 夜跑是個不錯的減肥方式。
除了經歷晚高峰後，空氣品質存在問題外。在中醫看來，汗出當風易受風邪，夜晚運動過耗陽氣，都不利於人體健康。
《黃帝內經》記載，“清靜則肉腠閉拒，雖有大風苛毒，弗之能害”，意思是人在平靜的狀態下，皮膚的腠理閉合，即使大風吹來，也無法侵害身體。
但人在跑步時，血液紛紛流向四肢，使其溫度升高，腠理受熱後張開，這時吹風，外部的風邪寒邪能輕易鑽進，埋下疾病的隱患。
不同時間段跑步需注意這5點：
1.如果時間允許，那麼儘量在4點後開始跑步，也適合進行高強度的訓練，比如休息日時進行長距離訓練。
2.若選擇晨跑鍛煉，那麼請在日出後開始跑步，記得之前補充一點糖分，比如一杯蜂蜜水。
3.選擇夜跑者，儘量在夜晚11點前結束鍛煉，留足洗澡休息的時間，避免睡前太過興奮，導致睡眠品質不高。
4.無論是晨跑還是夜跑，首先要觀察環境和空氣是否適合跑步，且跑步不要超過一小時，並以低強度為主。
5.夜跑不要選擇風大的地點，要注意保溫，可以帶上毛巾及時擦汗，避免感冒。 夜跑的壞處：容易吹風生病
除了經歷晚高峰後，空氣品質存在問題外。在中醫看來，汗出當風易受風邪，夜晚運動過耗陽氣，都不利於人體健康。
《黃帝內經》記載，“清靜則肉腠閉拒，雖有大風苛毒，弗之能害”，意思是人在平靜的狀態下，皮膚的腠理閉合，即使大風吹來，也無法侵害身體。
但人在跑步時，血液紛紛流向四肢，使其溫度升高，腠理受熱後張開，這時吹風，外部的風邪寒邪能輕易鑽進，埋下疾病的隱患。
不同時間段跑步需注意這5點：
1.如果時間允許，那麼儘量在4點後開始跑步，也適合進行高強度的訓練，比如休息日時進行長距離訓練。
2.若選擇晨跑鍛煉，那麼請在日出後開始跑步，記得之前補充一點糖分，比如一杯蜂蜜水。
3.選擇夜跑者，儘量在夜晚11點前結束鍛煉，留足洗澡休息的時間，避免睡前太過興奮，導致睡眠品質不高。
4.無論是晨跑還是夜跑，首先要觀察環境和空氣是否適合跑步，且跑步不要超過一小時，並以低強度為主。
5.夜跑不要選擇風大的地點，要注意保溫，可以帶上毛巾及時擦汗，避免感冒。
