對吃貨來說， 節食減肥一直都是很困擾的事， 特別是到了食欲復蘇的秋季， 所以美味又燃脂的減肥美食才是吃貨們的出路。 今天， 給大家分享幾款秋季瘦身食譜。
秋季減肥食譜一：瘦身紅豆水
這款紅豆水是做營養師的朋友長期在喝的， 就代替平日的飲用水， 一天幾大杯那麼喝， 消浮腫還美膚瘦腿， 紅小豆的超強大功效還是不容小覷的。 試飲了幾次， 很喜歡喝， 但願就這麼堅持下去， 變得美美的。
難度：配菜(中級) 時間：10-30分鐘
主料：紅小豆200g
瘦身紅豆水的做法:
1. 紅小豆挑去雜質後放在無水無油的平底鍋內用最小的火翻炒
2. 約15分鐘後， 有豆香味道飄出來並且顏色變暗後熄火即可
3. 稍微冷卻後放入粉碎機內打碎成紅豆粉， 一次取1~2匙， 用熱水沖泡即可(不要加糖， 裡面的顆粒也一併吃掉哦)
小貼士
1.一定要用最小的火不停翻炒避免糊掉
2.這個每次沖多少分量放多少水都很隨意， 但一定用熱水才能把紅小豆中的營養成分都激發出來
3.為了消腫減肥美容就不要加糖了哈， 其實不加糖也很好喝呢
秋季減肥食譜二：糯米銀耳蓮子粥
銀耳富有天然植物性膠質， 加上它的滋陰作用， 長期服用可以潤膚， 並有祛除臉部黃褐斑、雀斑的功效。 另外銀耳中的膳食纖維可助胃腸蠕動， 減少脂肪吸收， 從而達到減肥的效果。 養了一身的膘， 也該開甩掉身上的贅肉了吧?有位美容達人說了， 吃白則白， 吃黑則黑。 秋季來了， 讓我們開始美白嫩膚瘦身之旅吧!
難度：配菜(中級) 時間：1小時以上
主料：糯米50克、蓮子50克、無核金絲棗50克、銀耳5克冰糖50克、清水1.5升、大米50克
糯米銀耳蓮子粥的做法
1. 糯米、蓮子清洗乾淨， 浸泡1小時;
2. 無核金絲棗浸泡半小時;
3. 銀耳洗淨， 去掉根部黃色部分， 撕成小朵， 浸泡十幾分鐘;
4. 鍋中放水，
5. 放入銀耳、金絲棗煮20分鐘， 再放入冰糖煮至融化即可。
小貼士
1、煮粥的時候， 水沸後再放入米， 可避免破壞米中的營養;
2、糯米、蓮子不容易煮爛， 可提前浸泡1-2個小時;
3、冰糖可以稍晚一點兒放， 放得太早的話， 粥容易變黃。
秋季減肥食譜三：紅豆薏仁粥
秋天是寒氣容易入體的季節，稍不注意就容易冰手冰腳，這款粥雖然很簡單，去除濕毒卻是十分見效。 另外，消除水腫的功能也很見效，可謂秋日減肥營養良品。
難度：切墩(初級) 時間：1小時以上
主料：紅豆三兩、薏仁三兩
輔料：水
紅豆薏仁粥的做法
1. 把紅豆和薏仁以1:1的比例放入容器。
2. 用清水淘洗，數次即可。
3. 秘訣在於用沸水浸泡，不急的話可以泡一晚上，像我就比較喜歡泡一天……途中換幾次沸水，讓紅豆和薏仁更容易煮爛，口感更細滑。
4. 用電飯煲的煮粥功能煮的，需要煮熟-保溫-煮熟，反反復複好幾次，比較麻煩，有電磁爐或者砂鍋、高壓煲可以使用這些廚具，更加方便。
小貼士
1.雖然這是一款粥，可是切記不要加米，大米含有濕氣，濕性粘稠，與紅豆薏仁功效相克，白費力氣。
2.因為用於消除水腫，減肥。所以沒有添加任何調料，有需要的豆友可以根據個人不同的體質加紅棗，山藥，桂圓，花生等。比如我媽媽就愛加冰糖。
這三款秋季減肥食譜很簡單有木有!想要甩掉身上一層又一層贅肉的胖友們，一定要打起十二萬分的精神來，和脂肪對抗哦!快快動手跟著小編一起來做減肥美食吧!
秋季減肥食譜三：紅豆薏仁粥
秋天是寒氣容易入體的季節，稍不注意就容易冰手冰腳，這款粥雖然很簡單，去除濕毒卻是十分見效。 另外，消除水腫的功能也很見效，可謂秋日減肥營養良品。
難度：切墩(初級) 時間：1小時以上
主料：紅豆三兩、薏仁三兩
輔料：水
紅豆薏仁粥的做法
1. 把紅豆和薏仁以1:1的比例放入容器。
2. 用清水淘洗，數次即可。
3. 秘訣在於用沸水浸泡，不急的話可以泡一晚上，像我就比較喜歡泡一天……途中換幾次沸水，讓紅豆和薏仁更容易煮爛，口感更細滑。
4. 用電飯煲的煮粥功能煮的，需要煮熟-保溫-煮熟，反反復複好幾次，比較麻煩，有電磁爐或者砂鍋、高壓煲可以使用這些廚具，更加方便。
小貼士
1.雖然這是一款粥，可是切記不要加米，大米含有濕氣，濕性粘稠，與紅豆薏仁功效相克，白費力氣。
2.因為用於消除水腫，減肥。所以沒有添加任何調料，有需要的豆友可以根據個人不同的體質加紅棗，山藥，桂圓，花生等。比如我媽媽就愛加冰糖。
這三款秋季減肥食譜很簡單有木有!想要甩掉身上一層又一層贅肉的胖友們，一定要打起十二萬分的精神來，和脂肪對抗哦!快快動手跟著小編一起來做減肥美食吧!
