怎樣跳繩跳得快能減肥 3分鐘科普讓你更健康有效減肥

跳繩是一種簡單易行、運動量大、減肥效果明顯的運動。 有測試顯示， 跳10分鐘， 每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。 跳繩需要運動的包括小腿肌肉、四頭肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂……
跳繩應該可以說是加速心跳最簡單的方式。 你可以藉由跳繩來熱身、緩和收操、夾雜在運動中跳或是將它當作一個獨立的運動都可以， 但重點是你要跳的正確才有效。 如果你從小學以後就沒再跳過繩， 那我們先提醒你， 它可不像我們以為的那麼簡單。
跳繩的正確動作
掌握技巧 跳繩減肥事半功倍
1.兩手拿著繩子兩端， 注意兩手距離不要太遠或太近， 約為身軀的兩倍即可， 雙手握繩保持在肩部偏下一點即可。
2.跳起時， 不要過度彎曲身體， 而成為自然彎曲的姿勢。 呼吸要自然有節奏。
3.起跳和落地時， 要用用前腳掌， 而非全腳或者腳跟。
4.向前搖時， 大臂靠近身體兩側， 肘稍外展， 上臂近似水準， 用手腕發力， 使兩手在體側做畫圓動作。
跳繩注意事項
掌握技巧 跳繩減肥事半功倍
1.注意控制跳繩的時間。 初練者就每天60- 100跳， 分2- 3次， 間隔1分鐘。 熟練之後就每天400- 500次， 分2次， 間隔1分鐘。
2.飯前和飯後半小時內不要跳繩， 跳繩前不能飲用大量的水。
3.過胖的人不宜跳繩。 因為他們在跳躍時， 體重很容易對腿部關節造成過大的壓力， 導致運動損傷。
4.跳繩的場地儘量選擇較柔軟的地面， 比如草坪。 不要選擇水泥地這種過硬的地面。 因為場地太硬， 跳躍時候會對身體造成較為強烈的震盪。

正確跳繩燃脂減肥注意事項：
跳繩正確的姿勢
跳繩要維持平穩， 有節奏的呼吸。 身體上部保持平衡， 不要左右擺動。 人體要放鬆， 動作要協調。 開始雙腳同時跳， 然後過渡到雙腳交替跳。 跳繩不要跳得太高， 繩子能通過即可。 要儘量選擇雙腳同時落地或跑步跳的模式;跳繩時需放鬆肌肉和關節， 腳尖和腳跟需用力協調， 跳繩時要用前腳掌起跳和落地， 切記不要用全腳掌或腳跟落地， 以減少腦部的震盪， 甚至可能造成踝骨骨折等。
跳繩場地避免過硬
跳繩時可選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土場地， 不要在水泥地上跳繩， 以免扭傷。
跳繩要循序漸進
為避免運動傷害， 以及成心肺過度負荷， 跳繩最好循序漸進的練習， 跳繩的速度和時間長度， 也應根據個人情況來定。 一開始每次運動時間5-10分鐘即可， 然後再逐漸延長時間。 跳繩時間不宜過長， 跳2-3分鐘就要休息一下。

過度肥胖不宜跳繩
跳繩是一項比較劇烈的運動， 體重過重的人即身體體質指數BMI超過30的人， 最好不要選擇跳繩， 建議改采其他比較緩和的運動， 避免膝關節受損， 因為肥胖的人在跳躍時， 很容易對腿部關節或踝關節造成過大的壓力， 導致運動損傷。
跳繩後要做伸展運動
跳繩後不要立刻停止下來， 應繼續以比較慢的速度跳繩或步行一段時間， 讓心跳逐漸恢復正常之後， 才可以停止下來。 之後最好做一些伸展緩和的動作。
跳繩不該太短或太長
適合你的繩長應該是當你站在繩子一半， 將兩端往上舉，它們應該要剛好到你腋下，如果繩子太長你可以在靠近手把的地方打結!

將兩端往上舉，它們應該要剛好到你腋下，如果繩子太長你可以在靠近手把的地方打結!