瘦肚腩的運動圖片展示 8個步驟讓你擺脫肚腩

很多人都會面臨小肚腩的問題， 因為隨著生活水準的提高和年齡的增長 難免會發胖， 肚子又是很容易長肉的部位， 為此， 很多人都很煩惱，

那麼哪種方法瘦肚子最好?為你推薦一套深受歐美模特喜愛的收腹健美操， 通過大家熟悉的仰臥起坐運動， 配合有針對性的減肥動作， 打好腹部肌肉根基， 讓脂肪離你遠遠的！

1、雙腿屈膝， 躺臥於地上， 左右腳稍稍分開， 步幅與肩同寬， 臀部、後腰、背部、肩胛骨、兩肩均與地面完全貼合， 手臂屈肘， 兩手托在頭下， 手肘儘量往地面下壓， 充分打開胸廓。
2、以這個躺臥姿勢， 頭部往上微微仰起， 背部以上的部位離開地面， 拉伸進步到肩胛骨之間的肌肉， 同時往下收緊下巴， 視線望向腹部上， 保持這個離地姿勢4秒， 然後再次躺下， 重複2次。
3、背部以上的部位離地， hold住這個姿勢， 然後托於後腦勺處的雙手鬆開， 右臂往斜上方伸直手臂，

與地面的角度大概是45度左右， 而左臂則放下， 與左側身旁伸直， 注意不要著地， 保持與地面平行。

4、繼續保持頭部與兩肩仰起離地的姿勢， 此時將左臂往上擺起， 同樣是保持與地面45度的夾角， 而右臂則往下擺， 也是不要著地， 與地面平行， 這樣交替地擺動兩臂4個來回。
5、然後雙臂往上同時伸展， 與地面的夾角擴大至60度， 雙腿也伸直， 往正上方抬高， 腳掌朝向天花板， 令雙腿與地面垂直， 背部與頭部依然保持離地， 再次保持姿勢4秒。
6、抬高的雙腿屈膝， 放下小腿， 令大腿與小腿成90度直角， 而大腿不要改變姿勢， 雙臂收回， 屈肘抱於後腦勺， 胸廓再次打開， 記得要收攏下巴， 視線再次落於腹部上。

7、屈膝抬起的雙腿， 此時小腿互相交叉， 首先是右側小腿在上， 保持4秒， 期間上身要保持平衡， 背部與頭部離地的姿勢不變， 雙臂注意不要收攏， 繼續打開胸廓。
8、然後以同樣的方式， 交叉的小腿鬆開再次交叉， 此時將左側的小腿放於右側的之上， 來回地做交叉動作16次。 整套動作務必要收緊腹部的肌肉， 利用其他身體部位的動作， 來刺激腹部肌肉， 並且一層一層遞進
注意事項
如果是每天再配合食療、運動、按摩， 慢慢地你就會發現肚子在日復一日間變地平坦， 輕鬆瘦出了“小蠻腰”。 在今年夏季， 腰部風景將為你增加不少回頭率呢!