改變你的飲食習慣和飲食結構可讓你有意想不到的瘦身效果， 教你5天燃脂減肥食譜， 讓你一個月輕鬆痩20斤。
1月掉20斤的燃脂減肥食譜
日常飲食習慣安排：
1、將兩餐改回三餐， 同時加了兩次的餐點， 早睡早起， 早上8點前吃早飯， 中午12點左右， 晚飯5點半-6點， 11點前睡覺。 雖然從兩餐改回三餐， 但這樣避免了平時吃零食的習慣， 時刻處於不餓的狀態， 也就比較好控制食欲， 也沒有了吃那些容易發胖零食的理由。 另外三餐的熱量也並沒有增加， 將以往三餐吃的食物和熱量平均一下， 放在三餐中。
2、菜式中要求降低油脂， 減少鹽分， 晚餐食物減少， 臨睡前不再選擇任何零食， 也沒有宵夜。
3、餐單中加入增強氣血的食物， 以緩解她怕冷， 月經較少等問題。
4、開始運動計畫， 除了瘦大腿、臀部， 屁股的運動外， 還要適量的跑步計畫。
1月掉20斤的燃脂減肥食譜
第一天減肥餐單：
早餐：五穀豆漿一杯， 焯拌捲心菜一份， 蒸山藥一些。
餐點：葡萄一些。
午餐：黑米飯一碗， 蒸魚少許， 杏仁拌菠菜一些。
餐點：優酪乳一杯， 香蕉半根。
晚餐：蒸紅薯一根， 番茄紫菜蛋花湯一碗， 芝麻醬拌油麥菜一份。
1月掉20斤的燃脂減肥食譜
第二天減肥餐單：
早餐：牛奶一杯， 蒸紅薯一根， 蘋果一個， 杏仁幾顆。
餐點：葡萄一些。
午餐：米飯一碗， 蒜蓉西蘭花一些， 涼拌雞絲莧菜一些。
餐點：桃一個。
晚餐：小米紅棗粥一碗， 金針菇拌黃瓜一份(黃瓜切絲， 加多一點的麻醬， 一些糖和醋， 少許精鹽和味精拌勻即可)， 蝦仁炒冬瓜一些。
不僅熱量降低了，
1月掉20斤的燃脂減肥食譜
第三天減肥餐單：
早餐：牛奶燕麥粥， 堅果幾顆， 蘋果一個。
餐點：紅棗幾顆， 優酪乳一杯。
午餐：紅豆飯一碗， 牛肉絲炒洋蔥絲胡蘿蔔絲一些， 涼拌芹菜豆芽一些。
餐點：橘子一個。
晚餐：玉米南瓜粥一碗， 紫甘藍拌甜椒黃瓜一份， 蒜蓉空心菜一些。
1月掉20斤的燃脂減肥食譜
第四天減肥餐單：
早餐：玉米南瓜粥一碗，雞蛋一個，芝麻醬拌木耳絲黃瓜絲一些。
餐點：聖女果一些，優酪乳一杯。
午餐：糙米紅棗飯一碗，魔芋絲拌西蘭花一份，蝦仁炒萵筍丁木瓜丁一些。
餐點：桃一個。
晚餐：山藥薏米燕麥粥一碗，蒸茄子一個，涼拌海帶絲幹豆腐絲一份。
1月掉20斤的燃脂減肥食譜
第五天減肥餐單：
早餐：山藥薏米燕麥粥一碗，鵪鶉蛋三個，杏仁拌雞毛菜一些。
餐點：苦丁茶一杯(因她最近有些上火，便秘)，秋棗一些。
午餐：紅豆飯一碗，雞腿肉煲雜菌湯一碗，白灼空心菜一些。。
餐點：葡萄幾顆。
晚餐：牛奶一杯，蔬菜沙拉一份
早餐：玉米南瓜粥一碗，雞蛋一個，芝麻醬拌木耳絲黃瓜絲一些。
餐點：聖女果一些，優酪乳一杯。
午餐：糙米紅棗飯一碗，魔芋絲拌西蘭花一份，蝦仁炒萵筍丁木瓜丁一些。
餐點：桃一個。
晚餐：山藥薏米燕麥粥一碗，蒸茄子一個，涼拌海帶絲幹豆腐絲一份。
1月掉20斤的燃脂減肥食譜
第五天減肥餐單：
早餐：山藥薏米燕麥粥一碗，鵪鶉蛋三個，杏仁拌雞毛菜一些。
餐點：苦丁茶一杯(因她最近有些上火，便秘)，秋棗一些。
午餐：紅豆飯一碗，雞腿肉煲雜菌湯一碗，白灼空心菜一些。。
餐點：葡萄幾顆。
晚餐：牛奶一杯，蔬菜沙拉一份
