跳繩後的拉伸運動 告別大象腿跳繩3步走

跳繩後的拉伸動作是很重要的， 跳繩結束後記得做一些拉伸動作能使肌肉分佈均勻， 防止出現蘿蔔腿的現象。 具體做法如下：1、人站直， 一條腿儘量往後踏一步...

跳繩後的拉伸動作是很重要的， 跳繩結束後記得做一些拉伸動作能使肌肉分佈均勻， 防止出現蘿蔔腿的現象。 具體做法如下：

1、人站直， 一條腿儘量往後踏一步， 保持鞋底著地， 身後的那條腿保持筆直， 前腿彎曲， 身體垂直。 雙臂盡力往後拉。 堅持8-12秒， 換腿再做一次。

2、人站直， 一條腿往前伸並保持筆直， 後腿彎曲， 身體微微向前伸， 雙臂在前拉緊。 堅持8-12秒， 換腿再做一次。  

3、人站直， 蹺起一腿， 用手抓住鞋子， 儘量靠近臀部。 保持臀部平衡， 膝蓋併攏， 直立的那條腿微微彎曲， 如有保持平衡的困難， 可以扶住牆或椅子。 堅持8-12秒， 換腿再做一次。  

一般來說， 全套拉伸運動所需時間大約是10-12分鐘， 做時動作要到位， 就可以把身體的關節，

韌帶都打開。 但是也要配合當時天氣的溫度， 加長或者縮短。 要感覺到身體體溫上升， 但是呼吸要保持暢通。 這樣子全套運動做下來， 配合熱身和拉伸， 長期鍛煉小腿肌肉不會過分膨脹， 只會適當變結實緊繃， 曲線優美好看。

選擇了一種簡便易行的有氧運動來減肥——跳繩。 幾個月下來， 發現自己體重是減了不少， 但小腿卻變粗了， 成了難看的“蘿蔔腿”。 像小麗一樣， 受此困擾的女孩子不在少數， 到底該怎樣避免呢？

跳繩是一種有氧運動， 能夠消耗身體內多餘的脂肪， 使肌肉變得富有彈性， 但是要切記， 跳繩結束後， 一定要做做拉伸動作， 這樣才能使肌肉分佈均勻， 防止出現“蘿蔔腿”的現象。

拉伸腿部， 其實就是體育課上常做的弓步壓腿， 具體做法是：一腿向前跨出一大步， 呈弓步下壓， 注意兩腳平行都向前， 這是為了拉伸小腿；接著一腿向側跨出一大步， 弓步下壓， 儘量低， 這是為了拉伸大腿內側。

不僅是跳繩， 做完任何運動都要做做拉伸， 這樣才有助於塑造良好的體形， 包括拉伸上臂、拉伸腰部等。

針對眾多女性特別恐懼的諸如慢跑、跳繩等運動後小腿出現了更加粗壯的情況， 鄭先紅建議， 除了拉伸的必要性， 還一定要進行仰臥練習（日常生活中抬高雙腿的 位置）， 將雙腿豎起， 例如瑜伽體位裡的仰臥類姿勢，

以迅速減輕雙腿的生理負荷， 還可加以敲捶按摩， 疏通下肢的氣血循環， 促進淋巴排毒， 結合有針對性的拉伸 練習， 改善此不良現象。