健身球的用法圖展示 7個方法教你輕鬆玩轉

健身球是一種年輕時尚的養生運動新寵， 它獨特的運動方式， 能鍛煉到胸部、腿、腰、背、腹、臀等重要部分， 健身球的好處以其安全、趣味、舒緩、效果明顯等特點尤其受到都市女性的青睞。

下面讓我們來看看健身球如何減肥， 幫助我們消滅多餘的脂肪， 活出青春， 更美加麗動人。

腹部的贅肉是大部分女性的煩惱， 要怎麼才能夠減掉肚子上的贅肉呢?其實想要擁有平坦腹部也不是很困難， 小編教你利用健身球鍛煉腹部肌肉， 配合呼吸輕鬆燃脂， 幫你快速甩掉腹部贅肉， 還你小纖腰不再是遙遠的夢想。
減肚子最有效的健身球操， 7招幫你撫平大肚腩：
1、身體俯趴在健身球上， 健身球卡在腹部的位置， 雙手環抱住後腦勺， 手肘向外打開， 雙腳繃直腳尖點地， 分開兩肩寬， 身體保持成一條直線， 眼睛看著地面， 保持自然呼吸。
2、吸氣， 腰腹收緊， 上半身向上彎曲， 雙腳保持繃直支撐在地面上。 保持自然呼吸， 動作堅持10~20個呼吸左右。
3、然後將你的雙腳膝蓋向下， 上半身繼續向上向後彎曲， 雙手手肘向外發開， 頭部向上， 眼睛看著前上方。 保持自然呼吸， 動作堅持20個呼吸左右。
4、雙手指尖向前撐在地面上， 雙腳併攏繃直。 腰部俯壓在健身球上， 眼睛看著地面保持自然呼吸。
5、重心前移， 雙腳併攏向上抬起， 膝蓋不要彎曲， 上半身和腿部保持一條直線， 收緊你的腹部肌肉和腿部肌肉， 配合呼吸， 動作堅持10~20個呼吸左右。
6、吸氣彎曲你的手肘， 將你的上半身向下， 將你的雙腳伸直微微分開， 眼睛直視著地面， 腹部感受肌肉的用力和收緊， 動作堅持10~20個呼吸左右。

7、雙手伸直抓住健身球， 彎曲你的雙腿跪坐在地面上，

彎曲你的腰部， 將健身球推至頭頂前， 上半身放平和地面平行。 然後扭轉你的腰部向左邊， 保持自然呼吸， 動作堅持10~20個呼吸左右， 然後換另外一邊重複剛才的動作。

健身球操作用
瘦手臂， 減少手臂多餘脂肪
動作1：雙手各持一隻重量為2—4kg的啞鈴， 在健身球前屈膝， 保持雙臂伸展向下， 此時手掌的方向平行向前。 然後慢慢將身體的重心轉移到球上， 達到平衡。 緩慢將球滑到胃部的位置， 這樣能保證伸展的手臂剛剛離開地面， 然後提起腳尖， 使身體繃緊， 此時你的軀體應該從頭到腳成為一條直線。
動作2：保持身體重心不變， 向上彎曲手臂， 直到你的手掌能夠達到肩膀的位置。 然後再次向地板的方向伸展手臂， 恢復步驟A中的姿勢。 這樣兩個連續動作為一組， 重複練習12次
瘦腿、瘦腰
動作1：在健身球上保持靜止的坐姿， 使腿部平行於地面並且膝關節90度彎曲。 雙手各持一隻重量為2～4kg的啞鈴。 自覺地收緊腰、腹部以鍛煉此處的贅肉。 肘部向下， 雙手掌心相對， 將啞鈴舉至肩膀的高度。

動作2：右手持啞鈴慢慢舉過頭頂， 與此同時向前伸直左腿， 與地面平行。 將這個動作靜止保持一會兒， 使手臂和腿部的肌肉得到充分的鍛煉。 然後恢復它們至起始的位置。 交換另一側練習， 重複練習12次。

臀部減肥
動作1：左手持一隻重量為2—4kg的啞鈴， 向地面的方向豎直伸展， 在健身球上保持靜止的坐姿。將身體緩慢向下滑動，直到達到圖中所示的姿勢。向上彎曲手臂，逐漸上舉並最終垂直於天花板方向伸直。作為支撐和輔助，將右手扶于左臂的二頭肌處。
動作2：保持身體的姿勢和肘部位置不變，左手緩慢下降，跨過身體直到啞鈴能夠碰到你的右肩。然後再次上舉垂直於天花板，完成整個動作。12次為一組，先以左臂為例練習，然後換右臂，重複整套動作。 在健身球上保持靜止的坐姿。將身體緩慢向下滑動，直到達到圖中所示的姿勢。向上彎曲手臂，逐漸上舉並最終垂直於天花板方向伸直。作為支撐和輔助，將右手扶于左臂的二頭肌處。
動作2：保持身體的姿勢和肘部位置不變，左手緩慢下降，跨過身體直到啞鈴能夠碰到你的右肩。然後再次上舉垂直於天花板，完成整個動作。12次為一組，先以左臂為例練習，然後換右臂，重複整套動作。