經常的久坐很容易讓你的臀部變大、變下垂， 讓完美的臀部變得非常的沒型。 不妨在家多多練習以下的美臀瑜伽， 讓你告別肥臀、下垂臀。
基礎篇：橋式
基礎篇：橋式
特色功效：具有美化臀部線條、強化性功能、增加肌肉彈性、提高性敏感度的作用。
練習秘訣：每天練習3——5次， 完成式停留5——10秒。 將意識力集中在肛門、會陰處， 儘量收緊。
注意事項：保持身體的平衡和一致性， 讓膝蓋與肩成一條直線， 充分利用腰與腹部的力量向上抬， 不憋氣。
1、坐姿， 膝蓋彎曲， 雙腳打開與肩寬， 雙手打開虎口向外， 放在身後的地面上並保持與肩同寬， 保持自然呼吸。
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2、吸氣， 臀部抬起與肩平， 使膝蓋、腰、肩在同一條直線上， 將意識力放在臀部， 注意身體平直， 眼睛注視膝蓋， 保持自然呼吸5——8秒。鞏固篇：一字伸展式
鞏固篇：一字伸展式
特色功效：此式可促進全身血液迴圈， 活絡氣血， 強化內臟機能， 強化性功能。
練習秘訣：每天練習3——5次， 完成式停留5——10秒。 身體離地時， 要將身體的肌肉繃緊， 同時臀肌、肛門用力緊縮。
注意事項：手臂支撐點配合好， 完成式停留的時間要量力而為， 注意要保持順暢的呼吸。
1、坐在墊子上， 雙腳併攏，
2、吸氣， 臀部向上抬起， 腳尖伸直。
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胸腰向上推， 呼氣頭慢慢向後， 感覺從腳尖到喉嚨都完全地伸展成斜線。3、臀部慢慢放下， 呼氣， 雙肩回收， 胸、腰、腹放鬆， 向下， 額頭貼在膝蓋上， 雙手放於身後， 手心向上， 放鬆， 保持自然呼吸， 完全放鬆後腰、後背。
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