你在為腰部贅肉煩惱嗎?腹部減肥的好方法當然首推瘦腰運動。 平時多做瘦腰運動能幫助腹部減肥， 減掉腰部贅肉。 下面小編就來為你支招， 介紹6個瘦腰運動給你， 幫你減掉腰部頑固游泳圈。
第一招：躺著延伸
1.預備動作：平躺在地墊上， 雙手向上延伸、雙腳自然直向下。
2.將雙手向內旋轉、讓掌心貼地， 停留3到5個呼吸， 做3到5次。
3.注意：如果腰部懸空、感到不適， 可將小枕頭或被單置於腰下方。
4.此動作可以讓腰部緊實， 安全伸展側邊， 可以視個人情況加長停留時間到1分鐘。
第二招：站姿側彎
1.預備動作：兩腳微張、站立， 縮小腹， 左手緊貼左大腿， 右手向上伸直。
2.上半身向左側彎、右手持續伸直， 保持小腹縮， 停留3到5個呼吸， 做2到6次。
3.換邊重複前兩個動作。
4.注意：練習多次後可加強停留時間， 加強側邊延展。
第三招：跪姿側彎
1.預備動作：兩膝與臀部同寬的跪姿，
[1] [2] [3] 下一頁
皆可， 依自己舒適的程度調整。2.左手插腰， 右手向後伸展， 停留3到5個呼吸， 做2到6次。
3.重複前兩個動作。
4.注意：不要推腰部， 但要記得縮小腹(也能藉此保護腰部)， 讓脊椎、手臂延伸， 加上扭轉讓側邊延展的更徹底。
第四招：跪立開腿側彎
1.雙方同向跪立， 將外側腿向側展開並伸直；
2.吸氣同時將內側的手臂上抬， 指向天花板；
3.呼氣， 雙方同時將身體向各自的外側彎曲， 外側的手掌心移到小腿或腿背， 保持呼吸， 稍微停留；
4.吸氣同時手臂帶動身體直立；呼氣， 還原放鬆。
第五招：金剛擴胸
1.女方在前跪坐， 男方在後曲腿而坐；
2.女方將雙手向後伸給男方抓握;吸氣， 男方將雙腿向上腳踩於女方背中央；
3.呼氣同時抬頭向後， 男方可直腿或曲腿；
4.吸氣， 女方收回頭， 呼氣， 雙方都將身體向前， 放鬆腰背。
第六招：雙峰式
上一頁 [1] [2] [3] 下一頁
1.雙方同向而坐， 女在前， 男在後；
2.吸氣， 雙方同時將雙腳踩地， 雙腿伸直；
3.呼氣， 女方腳踩于男方的上背部中央位置， 並同時向下沉肩，
4.呼氣， 女方先將雙腳收回， 再坐到地面。
上一頁 [1] [2] [3]
