頸部操保衛健康 長時間伏案低頭缺乏運動

隨著電腦、互聯網的普及， 很多人由於長時間的伏案低頭工作， 缺乏運動， 往往會引發一些頸腰椎的疾病， 因此， 這也是頸椎病近期呈低齡化趨勢發展的重要原因。

頸椎病重在預防， 除了堅持適當的運動鍛煉之外， 在工作和日常生活中的閒暇之際， 做一套頸椎保健操， 也是非常好的頸椎自我保健方法。 下面這套簡單實用的頸椎保健操， 便是不錯的選擇：步驟/方法.低頭.動作要點：最大限度低頭.簡單實用的一套頸椎操.仰頭.動作要點：最大限度仰頭.簡單實用的一套頸椎操.歪頭.動作要點：分別向兩側最大限度歪頭.簡單實用的一套頸椎操.轉頭.動作要點：分別向兩側最大限度轉頭， 轉頭的概念是頭頂盡力向前， 下巴盡力伸向側後方.簡單實用的一套頸椎操.聳肩.動作要點：一隻手自然握住另一隻手， 雙肩上聳， 縮脖子.簡單實用的一套頸椎操.兜肩.動作要點：做此節頸椎保健操， 雙肩要儘量前兜.簡單實用的一套頸椎操.屈腕屈肘.動作要點：腕部、肘部盡力向內彎曲.簡單實用的一套頸椎操.擴胸.動作要點：雙手上舉， 擴胸至最大限度.

簡單實用的一套頸椎操.搖頭.動作要點：分別順時針、逆時針搖頭，

做此節頸椎操時， 注意動作不要過快.頸椎操是時下在辦公族中流行的一種頸部保健運動， 頸椎操的種類有很多， 主要都是通過上下左右， 簡單輕緩轉動頭部、頸部的方式， 來達到對頸部的局部鍛煉。 特別是對於經常久坐辦公室、久坐電腦前的人群， 空暇之餘做做頸椎操， 能夠起到加速頸部血液迴圈、解除肌肉痙攣、增強頸部韌性的效果。 需要注意的是， 頸椎操雖然有預防頸椎病的效果， 但主要適合長期伏案工作和輕度頸椎病人群， 頸椎病症狀較重的患者要慎用。 辦公室式.1、基本姿勢：做各項訓練動作前， 先自然站立， 雙目平視， 雙腳分開與肩同寬， 雙手自然下垂， 全身放鬆。 2、前俯後仰：雙手叉腰， 先抬頭後仰， 同時呼氣， 雙眼望天， 停留片刻；然後緩慢地向前胸部位低頭， 同時吸氣， 雙眼看地。 做此動作時， 要閉口， 使下頜儘量緊貼前胸， 停留片刻後， 再上下反復做4次。

3、舉臂轉身：先舉右臂， 手掌向下， 抬頭目視手心， 身體慢慢轉向左側， 停留片刻。 在轉身時， 要注意腳跟轉動45度， 身體重心向前傾，

然後身體再轉向右後側， 旋轉時要慢慢吸氣， 回轉時慢慢呼氣， 整個動作要緩慢、協調。 轉動頸、腰部時， 要儘量轉到不能轉為止， 停留片刻， 回到自然式後， 再換左臂。 而換左臂時， 放下的手要沿耳根慢慢壓下， 換好手臂後同樣再做， 來回反復做2次。