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頸部操保衛健康 長時間伏案低頭缺乏運動

隨著電腦、互聯網的普及, 很多人由於長時間的伏案低頭工作, 缺乏運動, 往往會引發一些頸腰椎的疾病, 因此, 這也是頸椎病近期呈低齡化趨勢發展的重要原因。

頸椎病重在預防, 除了堅持適當的運動鍛煉之外, 在工作和日常生活中的閒暇之際, 做一套頸椎保健操, 也是非常好的頸椎自我保健方法。 下面這套簡單實用的頸椎保健操, 便是不錯的選擇:步驟/方法.低頭.動作要點:最大限度低頭.簡單實用的一套頸椎操.仰頭.動作要點:最大限度仰頭.簡單實用的一套頸椎操.歪頭.動作要點:分別向兩側最大限度歪頭.簡單實用的一套頸椎操.轉頭.動作要點:分別向兩側最大限度轉頭, 轉頭的概念是頭頂盡力向前, 下巴盡力伸向側後方.簡單實用的一套頸椎操.聳肩.動作要點:一隻手自然握住另一隻手, 雙肩上聳, 縮脖子.簡單實用的一套頸椎操.兜肩.動作要點:做此節頸椎保健操,
雙肩要儘量前兜.簡單實用的一套頸椎操.屈腕屈肘.動作要點:腕部、肘部盡力向內彎曲.簡單實用的一套頸椎操.擴胸.動作要點:雙手上舉, 擴胸至最大限度.

簡單實用的一套頸椎操.搖頭.動作要點:分別順時針、逆時針搖頭,

做此節頸椎操時, 注意動作不要過快.頸椎操是時下在辦公族中流行的一種頸部保健運動, 頸椎操的種類有很多, 主要都是通過上下左右, 簡單輕緩轉動頭部、頸部的方式, 來達到對頸部的局部鍛煉。 特別是對於經常久坐辦公室、久坐電腦前的人群, 空暇之餘做做頸椎操, 能夠起到加速頸部血液迴圈、解除肌肉痙攣、增強頸部韌性的效果。 需要注意的是, 頸椎操雖然有預防頸椎病的效果, 但主要適合長期伏案工作和輕度頸椎病人群, 頸椎病症狀較重的患者要慎用。 辦公室式.1、基本姿勢:做各項訓練動作前, 先自然站立, 雙目平視, 雙腳分開與肩同寬, 雙手自然下垂, 全身放鬆。 2、前俯後仰:雙手叉腰, 先抬頭後仰, 同時呼氣, 雙眼望天,
停留片刻;然後緩慢地向前胸部位低頭, 同時吸氣, 雙眼看地。 做此動作時, 要閉口, 使下頜儘量緊貼前胸, 停留片刻後, 再上下反復做4次。

3、舉臂轉身:先舉右臂, 手掌向下, 抬頭目視手心, 身體慢慢轉向左側, 停留片刻。 在轉身時, 要注意腳跟轉動45度, 身體重心向前傾,

然後身體再轉向右後側, 旋轉時要慢慢吸氣, 回轉時慢慢呼氣, 整個動作要緩慢、協調。 轉動頸、腰部時, 要儘量轉到不能轉為止, 停留片刻, 回到自然式後, 再換左臂。 而換左臂時, 放下的手要沿耳根慢慢壓下, 換好手臂後同樣再做, 來回反復做2次。

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