隨著電腦、互聯網的普及,
很多人由於長時間的伏案低頭工作,
缺乏運動,
往往會引發一些頸腰椎的疾病,
因此,
這也是頸椎病近期呈低齡化趨勢發展的重要原因。
頸椎病重在預防,
除了堅持適當的運動鍛煉之外,
在工作和日常生活中的閒暇之際,
做一套頸椎保健操,
也是非常好的頸椎自我保健方法。
下面這套簡單實用的頸椎保健操,
便是不錯的選擇:步驟/方法.低頭.動作要點:最大限度低頭.簡單實用的一套頸椎操.仰頭.動作要點:最大限度仰頭.簡單實用的一套頸椎操.歪頭.動作要點:分別向兩側最大限度歪頭.簡單實用的一套頸椎操.轉頭.動作要點:分別向兩側最大限度轉頭,
轉頭的概念是頭頂盡力向前,
下巴盡力伸向側後方.簡單實用的一套頸椎操.聳肩.動作要點:一隻手自然握住另一隻手,
雙肩上聳,
縮脖子.簡單實用的一套頸椎操.兜肩.動作要點:做此節頸椎保健操,
雙肩要儘量前兜.簡單實用的一套頸椎操.屈腕屈肘.動作要點:腕部、肘部盡力向內彎曲.簡單實用的一套頸椎操.擴胸.動作要點:雙手上舉,
擴胸至最大限度.
簡單實用的一套頸椎操.搖頭.動作要點:分別順時針、逆時針搖頭,
做此節頸椎操時,
注意動作不要過快.頸椎操是時下在辦公族中流行的一種頸部保健運動,
頸椎操的種類有很多,
主要都是通過上下左右,
簡單輕緩轉動頭部、頸部的方式,
來達到對頸部的局部鍛煉。
特別是對於經常久坐辦公室、久坐電腦前的人群,
空暇之餘做做頸椎操,
能夠起到加速頸部血液迴圈、解除肌肉痙攣、增強頸部韌性的效果。
需要注意的是,
頸椎操雖然有預防頸椎病的效果,
但主要適合長期伏案工作和輕度頸椎病人群,
頸椎病症狀較重的患者要慎用。
辦公室式.1、基本姿勢:做各項訓練動作前,
先自然站立,
雙目平視,
雙腳分開與肩同寬,
雙手自然下垂,
全身放鬆。
2、前俯後仰:雙手叉腰,
先抬頭後仰,
同時呼氣,
雙眼望天,
停留片刻;然後緩慢地向前胸部位低頭,
同時吸氣,
雙眼看地。
做此動作時,
要閉口,
使下頜儘量緊貼前胸,
停留片刻後,
再上下反復做4次。
3、舉臂轉身:先舉右臂,
手掌向下,
抬頭目視手心,
身體慢慢轉向左側,
停留片刻。
在轉身時,
要注意腳跟轉動45度,
身體重心向前傾,
然後身體再轉向右後側,
旋轉時要慢慢吸氣,
回轉時慢慢呼氣,
整個動作要緩慢、協調。
轉動頸、腰部時,
要儘量轉到不能轉為止,
停留片刻,
回到自然式後,
再換左臂。
而換左臂時,
放下的手要沿耳根慢慢壓下,
換好手臂後同樣再做,
來回反復做2次。