導讀：OL忙於生計， 忙於工作， 總會在不知不覺之中讓上身多出很多肉肉， 先天不足， 後天生歎。 那麼， 跟著一起來動動身體， 甩甩脂肪吧。 只需短短五招， 就可以擺脫惱人的虎背熊腰了。
靜抬式
瘦身器材：3～5磅重啞鈴
1.身體直立， 雙腳分開， 略比肩寬， 微微屈膝， 雙手握一啞鈴， 置於提前， 掌心向內。
2.保持背部挺直， 臀部開始身體向下， 直至啞鈴觸碰地面。
3.迅速起身， 雙手向外側彎曲， 啞鈴置於胸前， 手心向下。
4.回到初始位置。
5.重複練習2～16次。
跳繩式
SOSO部位：手臂， 腹部， 臀部， 大腿
1.身體直立， 雙腿分開， 與臀部同寬， 雙手各握一啞鈴， 自然垂落於身體兩側。
2.雙手肘向外彎曲90度， 掌心向前。
3.做跳繩運動， 假使手上啞鈴為繩子兩端， 做圓圈運動。
4.重複練習此動作2～16次。
下傳式
SOSO部位：手臂， 大腿
1.身體直立， 雙腿分開， 與臀部同寬， 右手各握一啞鈴，
2.大腿向前跨， 做弓步式， 雙膝彎曲90度。
3.將右手啞鈴從右腿下麵傳遞至左手。
4.回到初始位置， 左腿迅速前跨做弓步式， 將啞鈴從左手傳給右手。
5.完成一次動作練習， 重複練習2～16次。
手提擺動式
SOSO部位：雙肩， 腹部， 臀部， 腿部
1.身體直立， 雙腳分開，
.迅速起身， 搖擺右手臂向前， 直至右手與肩同高。
3.放下右手同時立刻回到蹲坐式。
4.重複練習2～16次， 換手重複練習。
頭頂上舉式
SOSO部位：雙肩， 上背部
1.身體直立， 雙腳分開， 與臀部同寬， 雙手各握一啞鈴。
2.保持手臂向外側伸展， 與肩同高， 然後慢慢彎曲左右手， 使手臂彎曲成90度， 掌心向前。 猶如門柱式。
3.迅速上舉雙手， 雙手向天花板方向用力伸展。
4.慢慢放下雙手， 回到初始位置。
5.重複練習2～16次。
