2.兩手五指揉拿大腿後側肌群。
3.以手掌自上而下反復揉擠臀部的肌肉， 長期堅持會收到良好的效果。
4.在站立、交談、端坐、平臥時， 做提肛， 收縮肛門挾腿的動作， 如果配合其他臀部健美操效果會更好。 這樣既可減少脂肪的堆積， 也可減少痔瘡的發生。
5.赤腳放鬆站立， 雙手置於腰後， 四個手指合攏， 手指用力向下推至大腿根部， 再由下至上推到腰部。 反復進行36次。
6.手掌面置於臀部上方， 按順時針方向分別在左、右臀部劃圈36次。
7.雙手握拳， 以拳心叩擊臀部， 注意要用力均勻， 有節奏地擊打2分鐘以上。
8.五指自然併攏， 指關節微屈， 有節奏地用力拍打臀部， 直至臀部放鬆為止。
